Hvis du har haft en forreste hofteudskiftning, kan en elliptisk træner være en passende øvelsesmulighed for dig, da de ikke lægger stor belastning på dine muskler. Den vægtbærende øvelse af en elliptisk træner øger yderligere musklerne i dine ben og leddene i hofteren og hjælper dig dermed til at helbrede hurtigere. Men du skal starte langsomt, når du først kommer på elliptisk træner, for at undgå skader på din nye hofte.
Trin 1
Indstil elliptisk træneres modstand til det laveste niveau.
Trin 2
Træk langsomt på træneren og få en stærk fod på fodpedalerne. Placer dine hænder på armhåndtagene og tag dig godt i gang med din position.
Trin 3
Pedal baglæns meget langsomt, indtil du når et niveau, der er behageligt for dig, så start fremad.
Trin 4
Forøg modstandsniveauet trinvist. Du bør bruge elliptisk træner ved lav modstand, indtil du kan bruge den i omkring en halv time i en session. Indstil også modstandsniveauet lige for overkroppen og underkroppens træning. Du ønsker ikke at presse en bestemt gruppe muskler hurtigere end en anden. Hvis du oplever smerter under træningen, skal du straks stoppe din rutine og tage en pause.
Tips
- Sæt på løbesko, før du kommer på træneren; ellers kan du lægge for meget pres på din nye hofte. Træn ikke på en elliptisk uden først at komme fremad fra din læge.
