At spise godt, hvilket betyder at spise det rigtige antal kalorier og vælge sunde fødekilder, er vigtigt, når du er gravid. Din madindtagelse giver ikke kun din krop, men også til din baby.
Spiser for to
Det er almindeligt at høre, at graviditet er en tid for en kvinde at spise for to. Men mens du leverer næring til to kroppe, behøver det ufødte barn kun 300 ekstra kalorier om dagen, da din graviditet udvikler sig, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Dette tal stiger med multipler, såsom tvillinger. Det kan også variere nogle afhængigt af din specifikke situation. Overdrift eller forbrug af dårlige valgmuligheder for fødevarer kan føre til overskydende vægtforøgelse og øge risikoen for graviditetskomplikationer.
Calorie Range
Akademiet for Ernæring og Kostvaner siger, at gravide kvinder generelt har brug for 2.200 til 2.900 kalorier om dagen med en gradvis stigning i kalorierne, som babyen vokser, idet man bemærker, at i løbet af første trimester kræver en gravid kvinde ikke nogen yderligere kalorier, mens i løbet af anden trimester, kan hun kræve yderligere 340 kalorier, og i løbet af tredje trimester kan hun kræve en ekstra 450 kalorier om dagen.
Overvejelser
Da kaloriebehov for graviditet kan variere nogle, er det bedst at diskutere dine specifikke behov hos din sundhedspersonale. At starte graviditet undervægt eller overvægt kan ændre dine kaloriebehov lidt. Hvis du er undervægtig eller bærer flere babyer, skal du muligvis forbruge mere end 300 ekstra kalorier om dagen. Hvis du er overvægtig, kan din læge anbefale at du spiser det samme antal kalorier, mens du er gravid, som du ville, hvis du forsøgte at opretholde din vægt.
