Talrige faktorer kan medføre en stigning i mængden af fedt omkring din midsektion; herunder arvelighed, hormonelle ændringer og vægtøgning, der opstår som en normal del af aldring. Dette kan forårsage ophobning af visceralt fedt, hvilket kan øge risikoen for at udvikle sundhedsmæssige forhold som diabetes og hjertesygdomme. Mens du ikke specifikt kan målrette maven fedt med abdominal øvelser, kan du stramme og fastne dine mavemuskler, hvilket igen hjælper med at fladme din mave. Den bedste måde at reducere mængden af fedt du bærer er afhængig af at reducere dit kalorieindtag, spise en overordnet sundere kost og forblive aktiv.
Lunge Twist
En god træning for begyndere, lunge twist fokuserer på dine kerne muskler, målretning din abs, obliques og Butt. Stå med dine albuer på dine hofter, bøjet 90 graders vinkel med hænder foran dig. Bøj dine knæ lidt, spred dine fødder hoftebredde fra hinanden. Spring frem med dit højre ben, slip din venstre ben og vride din torso til højre. Hold dine albuer ved din side. Drej din torso tilbage til midten, mens du skubber af med din højre fod for at vende tilbage til din startposition. Gentag med din venstre fod. Udfør 16 gentagelser, skifte sider.
Trin Hop
En anden træning for begyndere, step hop virker din abs, røv og ben. Stå med dine hænder på dine hofter, fødderne hoftebredde fra hinanden og knæ lidt bøjet. Træd frem med din højre fod, løft dit venstre knæniveau til din hofte. Hop lige op på din højre fod og land med dine fødder sammen. Skift sider. Udfør 16 gentagelser, alternerende sider.
Lunge rækkevidde
Til mellemliggende øvelse virker lungeområdet din abs, røv og quads. Stå med dine arme på dine sider, fødderne hoftebredde fra hinanden og knæ lidt bøjet. Spring frem med dit højre ben og bøj begge knæ til en 90 graders vinkel. Hold dine arme lige og nå mod gulvet. Skub med dit højre ben for at vende tilbage til startpositionen, løft dine arme lige over hovedet. Gør otte gentagelser på hver side.
Hands-Up Hop
En anden mellemliggende rutine, den hånd-up hop fokuserer på din abs, røv og ben. Sæt dine hænder på dine hofter og spred dine fødder hoftebredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt. Træd frem med din højre fod, når du løfter dit venstre knæniveau med din hofte og hop lige op på dit højre ben. Løft dine arme over dit hoved, mens du hopper. Bring dine fødder sammen, når du lander og lægge dine hænder på dine hofter. Udfør 20 gentagelser, skifte sider.
Jump Lunge
For avancerede motionister arbejder hoppens lunge med din mavesmugle, røv og ben. Spred dine fødder hofte bredde fra hinanden, arme lige overhead og knæ bøjet lidt. Spring frem med din højre fod, bøj begge knæ til en 90 graders vinkel. Hop lige op og alternative ben i midair, lander med din venstre fod foran og begge knæ bøjede. Udfør 12 gentagelser, når du skifter sider.
Squat Jump
Den avancerede rutine af squat hoppet fokuserer på maven, røv og ben. Stå med dine hænder på dine sider, med dine fødder spredt skulderbredde fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Flyt ind i en squat, holde dine knæ bag dine tæer. Hop lige op som du løfter dine arme lige overhead. Bliv i et knebøj som du lander, og hold dine arme oprejst. Sænk dine arme og gentag 12 gange.
