Koffein har sine fordele: Det reducerer træthed, stimulerer dit nervesystem og hjælper dig med at holde sig vågen. Imidlertid har forbrug af det overskydende ulemper; hvis du drikker for meget koffein, kan du opleve bivirkninger som irritation, nervøsitet og endda vrede og forvirring. Tal med din læge om at reducere dit koffeinindtag og skære ned, hvis dit forbrug giver dig mere skade end godt.
Bivirkninger af koffein
Din krop absorberer og distribuerer koffein hurtigt, efter du har fortæret det, og det cirkulerer ikke kontinuerligt i blodbanen, men udskilles via din urin, forklarer University of Iowa Hospitals and Clinics. Koffein giver midlertidig lindring fra døsighed, men det har også nogle negative bivirkninger. Disse omfatter følelser af angst og rastløshed, såvel som irritabilitet og vrede. Hvis disse følelser kommer i vejen for din evne til at fungere og være opmærksom, kan du også opleve forvirring. For meget koffein kan også forårsage en hurtig hjertefrekvens, fordøjelsesproblemer og muskel tremor.
Hvor meget er for meget?
En moderat dosis koffein er defineret som 200 til 300 milligram om dagen, og dette betyder 2 til 3 kopper kaffe, ifølge MedlinePlus.com. For de fleste mennesker er dette beløb usandsynligt, at det medfører skade. Kraftigt forbrug er defineret som mere end 500 til 600 milligram om dagen, og det er denne mængde indtagelse, som mest sandsynligt vil forårsage vrede, forvirring og andre negative symptomer. Men nogle mennesker er mere følsomme over for koffein og dens virkninger end andre. Så selvom forbruget er inden for det moderate område, bør du stadig overveje at skære tilbage, hvis du oplever negative virkninger.
Koffeinindhold og måder at reducere
Koffein kan være i flere ting end du tror - kaffe, koffeinfri te, chokolade, kakao og nogle sodavand indeholder alle koffein. Visse smertestillende midler, kolde lægemidler og appetitundertrykkende stoffer kan også indeholde koffein. Hvis du skal skære ned på din koffeinindtagelse, skal du gøre det i løbet af flere dage eller uger. Forsøg f.eks. At reducere dit indtag af kaffe med 1 kop hver dag eller mindre, hvis du oplever, at du oplever abstinenssymptomer. At reducere dit indtag for hurtigt kan også forårsage negative virkninger, hvilket kan få dig til at føle sig endnu mere vred og mere forvirret, end når du indtager koffein.
Yderligere overvejelser
Husk på, at visse lægemidler, såsom antibiotika, samt urte-tilskud som echinacea kan øge koffeins koncentration i dit blod, hvilket resulterer i øgede negative bivirkninger som vrede og forvirring. Stop aldrig med at tage dine lægemidler eller på anden måde ændre din kost uden først at diskutere disse ændringer med din sundhedspleje. Personer med kronisk hjertesygdom eller mavesår må muligvis begrænse eller eliminere deres koffeinindtagelse for at undgå potentielle helbredskomplikationer, ifølge Drugs.com.
