Det er frustrerende at mangle tillid med slanke jeans eller korte shorts på grund af lårfedt - især når der er så mange påmindelser i medierne, at tynde lår er det ideelle. Mens din kropsform og hvor du opbevarer fedt, bestemmes af genetik, behøver du ikke at sidde fornuftigt, mens dine skinny-jean-slidte dage passerer dig forbi.
Selv om du ikke kan spot-reducere, kan du gøre cardio for at tabe total kropsfedt, hvoraf nogle kommer fra dine lår. Den bedste type cardio er måske ikke let, men det vil være givende - med slankere lår som din præmie.
Kør den af
Løb er en af de bedste fedtforbrændende øvelser, du kan gøre. Af natur er det intens - et løbende tempo er typisk over 5 mph. Ved dette tempo kan du forbrænde 240 til 355 kalorier om 30 minutter afhængigt af hvor meget du vejer. Skub dit tempo op til 6 mph, og du vil brænde så mange som 444 kalorier om 30 minutter.
Hvis du ikke er i gang med at køre en 10-minutters mil, må du ikke svede den. Selv i et jogging tempo kan du brænde 180 til 266 kalorier pr. Halv time. Forsøg at øge dit tempo lidt hver uge, eller alternative spøgelser med at løbe med sprøjter til jogging for at øge din kalorieforbrænding.
Pedde det væk
Cykling er en fornøjelig kardioaktivitet, der er let på dine led og har potentiale til at fyre kalorier. Uanset om du kører på den stationære cykel eller tager på gaden, brænder du op over 210 kalorieindhold per halve time afhængigt af din vægt og tempo.
Cykling intensivt kan føre til nogle alvorlige kalorieforbrændinger - over 500 i 30 minutter! Og hvis du nogensinde har beundret en cyklists ben, kan du bruge det som din motivation til at fortsætte.
Vandret op ad bakke er en lårbrænder. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Klatre efter din #ThighGoals
Hill walking kan ikke være din ide om en god tid, men du vil elske den måde dine ben ser ud, hvis du gør nok af det. Det er ikke kun det hårde og derfor en fugtblaster, men det virker også quadriceps og hamstring muskler i dine lår for tone og form på alle de rigtige steder.
Du kan hoppe på en trappe klatrer i gymnastiksalen og brænde 180 til 266 kalorier per halv time, eller du kan gå udendørs og vandre op ad bakke for at brænde omkring det samme beløb.
HIT det
Jo mere indsats du udøver, jo flere kalorier du brænder. Hvis du løb i et sprint tempo i 30 minutter, kan du brænde 500 til 700 kalorier. Men hvem kan gøre det?
Det er her, hvor højintensitetsintervalltræning, eller HIIT, kommer til nytte. I en HIIT træning udskifter du perioder med din mest intense indsats med perioder med genopretning. Det giver dig mulighed for at få din puls op til et niveau, der forårsager metaboliske tilpasninger, der fører til alvorlig fedtforbrænding - mere end du ville forbrænde med moderat, konstant cardio.
Du kan slå næsten enhver cardio træning i en HIIT træning. Du kan bare skifte mellem 30 sekunder og 2 minutter med all-out-indsats med 30 sekunder til 2 minutters opsving i et let tempo. Fordi HIIT er så intens, behøver du kun at gøre det i cirka 15 til 20 minutter for at få gode resultater. Du bør dog ikke gøre det hver gang du træner. To eller tre gange om ugen på uafbrudte dage er et godt mål.
Arbejd det i et kredsløb
Ud over koldblæsende cardio gør modstandstræning mindst to gange om ugen, omdannes dit stofskifte og giver dig slanke, sexede muskler, når fedtet kommer ud. Vægtløftning kan også være cardio, hvis du gør det rigtigt.
Vælg sammensatte øvelser, der bruger flere muskelgrupper på én gang - squats, push-ups og lunges, for eksempel. Disse brænder flere kalorier end isolation bevæger sig som biceps krøller. Tilføj i et par hjerte-poundende plyometriske øvelser - hoppe squats, burpees eller box hopper - og en brast af højintensitet cardio som hoppe. Gør en øvelse efter den anden i et kredsløb, uden hvile imellem. Gentag for tre til fem runder.
Hvis svedespande er nogen indikation for kalorieforbrænding, får du alle de beviser, du har brug for.
