Du tror måske, at den mest effektive måde at træne til sprint hurtigere er at løbe op ad bakke. Kører op ad bakke beskatter dine muskler mere end at køre på en flad overflade, så de vokser stærkere som reaktion på den regelmæssige, kraftfulde øvelse. Men en mere effektiv måde at øge din kørehastighed på er at træne på en nedkørsel.
Problem
Problemet med opbakning er, at det styrker dine muskler, men det gør ikke meget for din koordinering. Kører hurtigt handler ikke kun om benkraft. Du skal også have hurtige trin eller hurtig hastighed. Hvis du nogensinde har forsøgt at rejse ned ad en stejl skråning, har du sikkert bemærket, hvor svært det er at bevæge sig hurtigt uden at miste balancen. Det er fordi dine ben ikke kan klare den hurtige stride sats.
Løsning
Sprinting downhill udvikler din koordinering ved at tvinge dine ben til at lære at håndtere højhastighedstog. I første omgang har du svært ved at holde din balance, men med tiden vil din koordinering blive bedre som reaktion på den øgede stride sats. Derfor vil din kørehastighed på vandrette overflader øges, fordi din højhastighedstakt bliver hurtigere.
Hældning
Spørgsmålet om, hvor høj grad du skal bruge til din downhill træning, er ikke afgjort. En hældning på 5,8 grader og en total løbeafstand på 40 yards kan være optimal, ifølge en undersøgelse, der fremkom i marts 2006-udgaven af "International Journal of Sports Physiology and Performance." Forfatteren af undersøgelsen siger den rådende henstilling om kræver en hældning på 3 grader, muligvis ikke så effektiv. For nybegyndere kan den mest effektive tilgang være at finde en skråning, der er let nok til at tvinge dig til at overstige din normale stride, men ikke så stejl at du springer frem og risikerer skade.
Effekt
En anden undersøgelse viste, at en kombination af op og ned ad bakke træning er den mest effektive måde at forbedre kørehastigheden ifølge en november 2006 udgave af "Journal of Strength and Conditioning Research." Forskerne fandt, at efter seks ugers uddannelse deltog deltagerne udført en kombination af op ad bakke og nedadgående træning forbedrede deres kørehastighed med 3,5 procent, mens de, der deltog i downhill træning alene forbedrede deres kørehastighed med kun 1,1 procent. Forfatterne konkluderer, at kombinationen af træningstyper kan være "signifikant mere effektiv" end den ene alene.
