Efter definition er strækning bevægelse af en ledd eller muskel til fuld forlængelse ved at forlænge vævene. Virkningerne og fordelene ved strækning er mange. De omfatter alt fra øget bevægelsesområde og forbedrede træningseffekter til forebyggelse og rehabilitering af skader. Opvarmning og afkøling af perioder er afgørende for at maksimere resultaterne af din træning, og strækning er et afgørende element i det. Fordelene ved at strække går ud over de ydre belønninger.
Øget rækkevidde af bevægelse
Fleksibilitet refererer til bevægelsen af leddene jævnt gennem hele bevægelsesområdet. Stretching øvelser forbedre den bevægelse. Gymnaster, kampkunstnere og dansere er blandt dem, der fokuserer stærkt på fleksibilitet og øger deres bevægelsesområde på grund af arten af deres aktiviteter. Intensive stretchøvelser designet til at hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet kræver helbredende tid, så du bør tillade din krop at helbrede mellem sessioner.
Strækker og Styrketræning
Omfanget af bevægelsesforøgelser kan vise sig at være skadeligt for disse fokuseringsstyrker og muskelgevinster. Overdreven fleksibilitet kan destabilisere dine led i bestemte positioner, da spænding giver sig til forbedret effekt. Mild til moderat strækning hjælper dog med at afværge ømhed. For at få denne fordel, strække forsigtigt efter træning og stop, inden du når ubehagspunktet. Lav intensitetstræning øger også bortskaffelsen af affald.
Skadesforebyggelse
Sport, der kræver tilbage i samme position eller udfører de samme bevægelser, kan reducere bevægelsesområdet, fordi de målretter bestemte muskelgrupper og skaber en ubalance. Bindevæv forkortes til at tilpasse sig disse forhold og mister deres evne til at fungere til fuld kapacitet, hvilket resulterer i ustabilitet. Stretching kan forbedre eller reversere disse påvirker. Opvarmning før træning øger temperaturen på dine muskler, forstærker deres smidighed og letter muskelforlængelsen, som alle kan bidrage til at forhindre skade. Køling ned er lige så værdifuldt, fordi det sikrer musklerne bevæger sig gennem deres fulde bevægelsesområde uanset aktivitet udført.
Rehabilitering
Hvis du er skadet, kan stretching fremskynde helbredelsen ved at udvide dit bevægelsesområde til at rumme korrekt præstation i leddene. Denne proces skal være gradvis, der passer til din fremskyndelsesevne. Overdrive det i rehabiliteringsperioden forårsager ofte yderligere skade, og skade på allerede skadede ledd kan være irreversibel. Du kan gennemgå medicinsk behandling og rehabilitering samtidig for at få dig hurtigere til dit præ-skadetræningsniveau.
Teknik
Korrekt form og teknik giver dig mulighed for at høste fordelene ved at strække, mens du undgår smerte. Statisk strækning passer normalt til regningen på grund af manglen på tvungne bevægelser og forbedret muskelafslapning. Dette indebærer at holde en strækning i en bestemt varighed uden at bevæge sig. Disse strækker rolige muskler, opmuntrer til stabilitet og støtte, i modsætning til ballistiske strækninger, der kræver muskelforlængelse gennem hoppende og ofte resulterer i skade.
