Vægtstræning giver en række muskulære fordele. Dumbbell front raiser målrette din forreste eller forreste del af skuldre eller deltoider og er almindeligt indarbejdet i en træningstræning i overkropsvægt. Udfør fronten rejser to eller tre dage om ugen med mindst en hviledag mellem sessioner for at gøre det muligt for dine muskler at genoprette.
Teknik
Ifølge det amerikanske råd om motion, for at udføre dumbbell front hævninger, stå først med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver af dine hænder. Lad dine arme hænge ned mod gulvet foran dig med dine palmer på dine lår. Hold dine albuer lige, løft din højre arm op foran dig, indtil den bliver parallel med gulvet. Vend din højre arm tilbage til startpositionen, og følg derefter op-og-ned-bevægelsen med venstre arm. Øvelsen kan også gøres med begge arme samtidigt, men det kan medføre, at din torso svinger frem og tilbage. Det skal bemærkes, at et neutralt greb (palmer modstående i hinanden) også kan bruges. Ifølge National Council on Strength and Fitness er et neutralt greb favoriseret over palmerne ned eller udtalt greb, fordi sidstnævnte øger risikoen for skulderbelastning øverst i bevægelsen.
Muskelstyrke og størrelse
Dumbbell front raiser udvikler din forreste (frontale) skulder muskler. Afhængigt af dit træningsvolumen kan fuldførelse af frontløftninger resultere i en forøgelse af din skuldermuskulære størrelse eller styrke. Fronthøjelser er en isolationsøvelse, hvilket betyder at de kræver bevægelse omkring kun en ledd. Som et resultat er det en effektiv øvelse til målretning af et lille antal muskler. I modsætning til når du bruger frontløft på en maskine, skal du færdiggøre frontløft med håndvægte og mens du står, kræver dine kerne muskler at indgå for at holde dig i balance.
Primær muskel udviklet
Ifølge ExRx.net er den primære muskel, der er rettet mod dumbbell front raises, den forreste deltoid, som er forreste af din skulder. Den forreste deltoid stammer fra din kravebenet og løber derefter ud mod skulderleddet og indsætter på ydersiden af humerusbenet. På samme måde som under forhøjelser udfører den forreste deltoid primært skulderbøjning. Muskelen kan dog også hjælpe med abduktion af skulderen, tværgående bøjning og indre rotation.
Overvejelser
Også rekrutteret til front rejser med håndvægte er din pectoralis major, lateral deltoid, trapezius og serratus anterior muskler, som alle er muskler, der omgiver eller indsættes i dine skulder og scapular ledd. Overvej også at indarbejde laterale hævninger med håndvægte ind i din træning regime, der primært målrette den midterste del af din deltoid, for at udvikle dine skuldre grundigt, fordi fronten rejser sig strengt mål på muskelfronten.
