Øvelse påvirker fordøjelsessystemet på forskellige måder, både positivt og negativt. Derudover har forskellige former for motion forskellige effekter på fordøjelsessystemet. Kontakt en kvalificeret læge inden du starter et træningsprogram for specifikke fordøjelsesproblemer, især hvis du har været inaktiv i en periode.
Fordøjelsessystemet
Fordøjelsessystemet består af spiserøret, maven, bugspytkirtlen, leveren, galdeblæren, tyndtarmen og tyktarmen. Ifølge MayoClinic.com tager fordøjelsestiden mellem 24 og 72 timer. Øvelse kan bidrage til at forbedre effektiviteten af fordøjelsesprocessen og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Typer af motion
Forskellige typer motion har forskellige effekter på kroppen. For eksempel kan motion som at cykle hjælpe med at reducere halsbrand. Let træning, der øger vejrtrækningen og hjertefrekvensen, kan bidrage til at producere mere effektive tarmbevægelser. Ekstrem øvelse kan dog have negative virkninger på fordøjelsessystemet.
Negative effekter
Øvelse som løb kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser. Forstyrrelser som kvalme og diarré er almindelige hos kvinder løbere, der træner hårdt. Akut gastrisk og gastroøsofageal reflukssymptomer er også almindelige hos løbere. Der er lidt afgørende forskning for at bekræfte de fulde virkninger af at løbe på fordøjelsessystemet, men PubMed antyder, at fordøjelsesklager hos løbere kan skyldes den direkte effekt af træning på tyktarmen.
Positive effekter
Ifølge James og Phyllis Balch, i "Prescription for Nutritional Healing", forbedrer regelmæssig motion fordøjelsen og elimineringen. Ifølge BBC øvelsen sænkes fordøjelsessystemet for at spare energi til musklerne. The Gastroenterological Society of Australia siger, at kardiovaskulær træning styrker musklerne i maven og stimulerer tarmmusklerne til at flytte indholdet gennem fordøjelsessystemet.
Forsigtig
Lad to timer efter et måltid, før du træner og ikke træne i fuld mave. Øv let motion for at forbedre effektiviteten af fordøjelsessystemet. Lys øvelse som yoga og Pilates kan også forbedre fordøjelsessystemet funktioner ved at reducere stress og angst niveauer, som kan forårsage fordøjelsessygdomme også. Kontakt en læge inden du starter et træningsprogram, hvis du er gravid, ældre eller under 16 år.
