At holde dit stofskifte højt er en af de bedste måder at tabe. Hvis du har et højt stofskifte, kan du hurtigt nedbryde fødevarer og holde dine interne energibutikker højt. Spise små portioner ofte er en fantastisk måde at holde dit stofskifte højt, men ikke alle har tid til at spise hvert par timer. Protein shakes hjælper dig med at tage højkvalitets ernæring uden at skulle stoppe og spise et måltid, hvilket betyder at du kan holde din stofskifte høj, når du er på farten.
Trin 1
Find en protein shake, som du kan lide smag og konsistens af, og at du ikke har noget imod forbruge dagligt. Få meninger fra venner og butikskammerater. En protein shake er kun nyttig, hvis du nyder at bruge den, så vælg den, du kan lide det bedste.
Trin 2
Forbered og konsumér din protein shake i henhold til etiketretninger, når du vågner om morgenen. Metabolske sygdomsspecialist Lisa Lynn siger, at hvis du har et proteinskak om morgenen, øges dit stofskifte med 25 procent. Også at gøre et sundt valg tidligt på dagen hjælper dig med at holde dig på rette spor i løbet af dagen.
Trin 3
Drikk et protein shake til enhver tid i den dag, hvor du føler dig sulten, men er ikke op for et komplet måltid. Ifølge hjemmesiden Muscle and Strength skal din krop arbejde 30 procent hårdere for at nedbryde proteiner end det gør for fedtstoffer og kulhydrater. Dette ekstra arbejde vil bidrage til at øge dit stofskifte og derved hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
Trin 4
Start en øvelsesrutine, der involverer styrketræning, så få et protein shake efter din træning. Forbruger protein efter en træning, når musklerne er i deres største behov for vores næring, vil de hjælpe dine muskler til at vokse hurtigere. Dette ekstra arbejde udført af din krop vil hjælpe med at reducere dine fedtniveauer og øge din magre masse, hvilket vil resultere i vægttab.
Ting du skal bruge
- Proteinpulver
- Shaker cup
- Vand
Tips
- Protein shakes er store, men glem ikke om ægte mad. Mager kød som kylling og fisk kan give lignende fordele, samtidig med at du giver næring til et komplet måltid. Brug sunde fødevarer og protein shakes sammen for at skabe en metabolisme-boostende diætplan.
Advarsler
- Protein shakes er ment at være kosttilskud og bør ikke indtages mere end en eller to gange om dagen. Hvis du stole udelukkende på protein shakes for at brændstof din krop, vil du være mangelfuld i de næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere.
