Med hæfteklammer som korn, pandekager og muffins er morgenmaden allerede et hårdt måltid for at lave lav-carb. Og når du spiser on-the-go på fastfood restauranter, er det hårdere, men ikke umuligt. Med lidt planlægning og nogle ændringer, er der en række lav-carb fastfood morgenmad valgmuligheder du kan nyde. Mens produkterne passer til din plan, bliver mange fastfoodsprodukter forarbejdet til fødevarer, så i stedet for at lave en drev-morgenmad normen, så prøv at gøre det til en lejlighedsvis godbid.
Gå med æg
Uanset om der er hjemme eller på en fastfood restaurant, er æg et godt valg, selvom de fleste æg måltider kommer med en række højt-carb fødevarer såsom kiks, pandekager eller hash browns. For at holde kulhydrater lavt, skal du dele dine high-carb fødevarer med dine kollegaer eller bestil din æg morgenmad uden de carb-tunge sider.
Hvis du kan, skal du tjekke menuen, inden du går. Nogle fastfood restauranter tilbyder en interaktiv online-menu, der beregner ernæringsinformation baseret på de ændringer, du foretager til dit måltid. For eksempel har et æg morgenmad med kiks, hash browns og pølse 46 gram netto carbs. Uden kiks har dette måltid 15 gram nettocarbs. Tag også hash browns væk, og du er ned til 2 gram netcarbs.
Meaty Options
Pølser, skinke og bacon er også på morgenmadsmenuen på mange fastfood restauranter, men disse er ikke altid carbfri. Nogle mærker af forarbejdede kød indeholder fyldstoffer og tilsat sukker, og de kan have 1 eller flere gram netto kulhydrater per ounce. Brug den interaktive menu, hvis den er tilgængelig på din foretrukne fastfoodrestaurant for at vurdere kulhydraterne i din morgenmadsmåltid. På en menu har en servering bacon, canadisk bacon eller pølse 1 gram netto kulhydrat. Disse er forarbejdede kød med højt indhold af fedt og salt, men så prøv at begrænse dit samlede indtag for et godt helbred.
Ændring af fastfood morgenmadsmadwich
Convenience er navnet på spillet på fastfood-restauranter, hvilket kan være grunden til, at de fleste af morgenmaden er sandwich, med brødmuligheder såsom en engelsk muffin, kiks, tortillas og lige vafler. Disse sandwich er fyldt med æg, bacon og ost; kylling og ost; eller æg, skinke og grøntsager. Med brødet varierer nettobalancen fra 32 til 50 gram, men du kan skære carbs ved at spise sandwichene uden brød. I nogle tilfælde falder kulhydrater til så lidt som 2 gram netcarbs. Selvfølgelig kan du i stedet for at spise på kørslen bruge en kniv og gaffel.
Lower Carb Options
Hvis du har en mindre begrænset carb plan - som 60 eller flere gram dagligt - kan andre ting virke som det er. Carbs i hash browns varierer, så du vil gerne kontrollere ernæringsoplysningerne, men de spænder fra 13 til 24 gram netto carbs per portion. Nogle morgenmad burritos kan også arbejde, med netto carbs varierer fra 24 til 35 gram. Du må muligvis spise færre carbs resten af dagen, men hvis du nyder en af disse højere carb muligheder for morgenmad.
Flere fastfoodkæder tilbyder også små frugtkopper, der fungerer som morgenmadsservietter, med 4 til 8 gram kulhydrater pr. Portion.
Hvad at drikke
Dine drikkevarer valg, mens du spiser ude på en fastfood restaurant, er måske ikke så forskellig fra, hvad du måske drikker hjemme. Vand er naturligvis naturligt carbfri og gør et godt valg. Hvis du nyder en varm drik med din morgenmad, skal du holde det nemt med kaffe eller te, og undgå den sukkerholdige specialitetskoffe. Tilsæt halv og halv eller kunstigt sødemiddel til smag. Almindelig iste versioner af disse drikkevarer virker også. Mange fastfoodrestauranter tilbyder også fedmælk, som har 12 gram netto carbs pr. 8 ounce servering og kan passe ind i nogle af de mere liberale lav-carb planer
