Protein spiller en vigtig rolle ved reparation og vedligeholdelse af muskler. Efter en træning eller anstrengende konkurrence er denne rolle endnu vigtigere for korrekt genopretning og muskelopbygning. Mens proteinbehov kan variere efter en træning, kræver konkurrencedygtige atleter eller dem, der ønsker at få muskelmasse, et højere proteinindtag end de fleste.
Protein efter træning
Forbruger 25 gram protein efter en træning er tilstrækkelig til maksimalt at stimulere proteinsyntese, hvilket vil hjælpe med at genoprette og hjælpe med at opbygge muskler, ifølge 2009-artiklen "Ernæring og muskelproteinsyntese: En beskrivende gennemgang, offentliggjort i Journal of the Canadian Chiropractic Denne undersøgelse konkluderede også, at for maksimal effekt bør dette proteinforbrug forekomme inden for to timer efter afslutningen af træningen.
Chokolademælk fordelagtig som efter-træning drik
Den optimale post-workout drik kan findes på din køleskabshylde snarere end i en kosttilskudsbutik. Fedtfattige chokolade mælk drikkere bygget mere muskler efter fire og en halv uger af træning end deres kolhydrater drikkekrævende modparter, ifølge en undersøgelse bemærket i artiklen med titlen "Chokolademælk giver idrætsudøvere efter træning, siger University of Texas ved Austin Study. "Dette resulterede i en tre-pund lean muskel fordel for chokolade mælk drinkere.
Andre kilder til protein
Hvis protein har vist sig at være gavnligt efter en træning, betyder det at dit post-workout-protein skal komme fra en drik? Journal of the Canadian Chiropractic Association siger "nej." Deres gennemgang af litteraturen viste, at soja, valle og kaseinprotein var alle gavnlige efter træning. Protein kan findes i mange fødevarer, herunder kød, bønner, nødder, frø og mejeriprodukter.
Samlede proteinkrav
Mens 25 gram protein inden for to timer efter en træning hjælper med muskelgendannelse og bygning, er det vigtigt at vide, hvor meget protein der skal spises dagligt. En voksen atlet søger at opbygge muskler bør forbruge omkring 0,64 til 0,82 gram pr. Pund legemsvægt, ifølge Montana State University-Bozemans Sports Nutrition site. Dette svarer til ca. 89 til 114 gram protein pr. Dag for en 140 pund person. Til sammenligning er det anbefalede proteinindtag for en normal, fysisk aktiv voksen 0,4 gram protein pr. Pund.
