Ridere elsker deres sport, men lejlighedsvis oplever ryttere i alle aldre ledsmerter. Denne smerte er oftest følt i knæ, hofter og bageste ryg, men kan opleves i enhver ledd, som virker som støddæmper til hestens bevægelse. Rider spænding er den primære årsag til, at leddene bliver ondt, og der er både fysiske og psykologiske årsager til spænding.
Forståelse af fælles smerte
Forskellige ridesdiscipliner kan påvirke en rytterens ledd forskelligt. Langrend, jagtplads og hoppe kræver, at rytteren skal være afbalanceret i en topunktsposition, der giver størst effekt på knæ og bageste ryg. Dressur, vestlige og udholdenhedskørsel kræver, at rytteren sidder lige op i sadlen, hvilket kan påvirke hofteforbindelserne. Fælles smerte kan være enten akut eller kronisk og er ofte forbundet med hævelse eller ømhed til et bestemt område. Fælles smerter relateret til forstuvninger eller stammer opstår, når de er en rive til muskel eller sene omkring det. Leddene er mere stabile, når musklerne omkring dem er stærke.
Fysisk forbindelse
Mavemuskler, rygmuskler, skuldermuskler, quads, glutes, hamstrings og kalve er de mest almindelige muskelgrupper, der anvendes til ridning. Svaghed og manglende fleksibilitet i nogen af disse muskelgrupper kan føre til, at en rytter har problemer med at forblive afbalanceret i sadlen. Dette kan skabe en spændingscyklus, hvilket betyder, at når rytteren ikke føler sig afbalanceret, spænder han eller hun musklerne, hvilket kan have en negativ indvirkning på hesten, hvilket får hesten til at reagere igen med spændinger. Denne spænding tillader ikke, at sener, ledbånd og muskler, der omgiver leddene, forbliver smidige nok til at bevæge sig med hestens rytme og kadence.
Psykologisk forbindelse
Når det kommer til ridning, er rytterens mentale holdning lige så vigtig som hans eller hendes generelle fysiske kondition. Når en rytter er bange, udløses en kaskade af begivenheder. Dette negative mentale / følelsesmæssige respons skaber en følelse af tvivl og manglende tillid, hvilket fører til, at kroppen er stiv, spændt og stiv. Denne rækkefølge af begivenheder, påvirker de færdigheder, der er nødvendige for at køre effektivt, og spændingen, der genereres af frygten, kan få rytterens ledd til at blive stive og stive og føre til smerte.
Forebyggelse af fælles smerte
Ryttere bør fokusere på at øge styrken og fleksibiliteten både ind og ud af sadlen. For at beskytte knæleddet skal du styrke dine quads og hamstrings med øvelser som squats og benopløftninger. Abduktions- og adduktionsøvelser er gode hofteforstærkere og sits-ups kan gøre underværker for mavemusklerne. Pilates og yoga vil øge din generelle fleksibilitet og hjælpe dig med at holde den fine afbalancerede, smidige position, som hver rytter stræber efter. Når du kører, hold fokus på dine tanker, lad ikke bekymrende tanker komme i vejen for en god tur og husk at trække vejret. Ved at trække vejret frigør du spændingen på en positiv måde i modsætning til at sende den tilbage til din hest og dine led.
