Du behøver ikke at være en ernæringsekspert eller en personlig træner for at vide, at skære overskydende kalorier fra din kost, mens du øger dit aktivitetsniveau er den grundlæggende formel for vellykket vægttab. Selv om motion gør dig stærkere og øger dit stofskifte, kan dine kostvaner have en endnu større effekt på din talje. Vælg vand i stedet for kalorieholdige drikkevarer af enhver art, og især undgå drikkevarer højt i sukker. Vand er en nem måde at springe på og holde vægttab. Du behøver ikke bekymre dig om at opvarme vandet, før du drikker det - vand kan arbejde sin magi ved enhver temperatur.
Hot Water Myth
Selvom anbefalingen om at "spise lidt mindre og flytte lidt mere" lyder let, kan vægttab være en reel udfordring. Så det er ikke overraskende, at der findes utallige myter om, hvordan du kan tabe hurtigere eller hvordan du kan tabe med meget lidt indsats. En sådan myte er, at du kan tabe ved at drikke varmt vand. Denne myte er afhængig af den forudsætning, at dit fordøjelsessystem skal bringe varmt vand ned til din kernekropstemperatur for at absorbere vandet, hvilket - ifølge myten - forbrænder nogle få kalorier og øger dit stofskifte i processen. Selvom det er rigtigt, at din krop bruger ca. 10 kalorier til at fordøje 100 kalorier, bruger du ikke en betydelig mængde energi til at absorbere vand - uanset temperaturen på vandet. Og drikke varmt vand vil ikke fremskynde dit stofskifte; din krops metaboliske hastighed er forholdsvis stabil og bestemmes for det meste af din størrelse, alder, køn og genetik.
Hvor varmt vand kan hjælpe med vægttab
På en måde, når det kommer til vandets rolle som et potentielt vægttab, kan varmt vand få en ben op på koldt vand, idet varmt vand forbliver i maven lidt længere. Koldt vand absorberes lidt hurtigere end varmt vand, så at drikke en kop varmt vand kan hjælpe dig med at føle dig fyldt lidt længere, end hvis du har drukket samme mængde koldt vand. Selvom dette kan være nyttigt, når du forsøger at undgå snacking, har videnskabelige undersøgelser endnu ikke valideret, om effekten er betydelig nok til at gøre en målbar forskel. Hvis du bemærker at drikker varmt vand hjælper dig med at komme igennem dagen uden at indtage uplanlagte kalorier, så kan det være en god strategi for dig.
Drik vand varmt, koldt eller tepidt
Det er sikkert at sige, at hvis drikker en drik står for et betydeligt antal kalorier i den gennemsnitlige kost, er drikkevand - hvad enten det er varmt, koldt eller rumtemperaturvand - et stort skridt i retning af at opnå en sund kropsvægt. Men drikkevand kan gøre mere end at forhindre dig i at drikke for mange flydende kalorier - det kan også hjælpe dig med at spise færre kalorier ved måltidstid. "Preloading" med vand eller drikke ca. 16 ounce vand 30 minutter før et måltid kan øge dit vægttab. Ifølge et randomiseret, kontrolleret forsøg i 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme, kostede diætere, der drak vand, før de spiste, gennemsnitligt 40 færre kalorier pr. Måltid og tabte mere vægt end dem, der ikke forspændte med vand.
Andre måder at nyde vand
Drikkevand - og gør det til en dagligdags vane - er en god strategi i enhver vægttabsplan, men denne strategi er kun nyttig, hvis du kan opretholde det på lang sigt. Vand er stadig et godt valg, hvis du bare vil have en lille smag eller en smule fizz, og at eksperimentere med infusioner og mousserende vand kan hjælpe dig med at blive keder dig. Et presse af frisk citron gør det varme og kolde vand lidt mere forfriskende, som vil knuste mynteblade, agurkskiver eller skiver skrællet frisk ingefær. Mousserende eller kulsyreholdigt vand kan faktisk have sine egne potentielle vægttabsfordele - ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology i 2012, som viste, at at drikke kulsyreholdigt vand på tom mave kan hjælpe dig til at føle dig fyldt længere end hvis du drak regelmæssigt vand.
