At studere til afsluttende eksamen kan være stressende og holde dig nætter. Men trøste dig ikke med fedtholdige sukkervarer som pizza eller slik natten før en test. I stedet vælger du fødevarer, der kan medvirke til at øge din hjernecirkulation, forbedre din hukommelse og forbedre koncentrationen på dagen for din test.
Hele Korn
Hele korn kan øge blodcirkulationen til din hjerne. Natten inden din afsluttende eksamen planlægger at nyde en sund middag, der fylder dig og styrker din hjernekraft. Undgå at spise mere eller mindre end normalt; holde fast i din normale rutine for at undgå at forvirre din krop eller sind. Til middag kan du nyde et måltid bestående af fuldkorn, grøntsager og sunde fedtstoffer. Hele korn øger blodcirkulationen i hjernen og forbedrer din hukommelse.
Veggies & Fisk
Kale hjælper med at øge din hjernekraft. Grøntsager også bidrage til at øge din hjerne magt og hukommelse, så fylde din tallerken med broccoli, spinat, kål, grønkål, rosenkål, rød peber, gulerødder eller asparges. Vælg fisk natten før den store test. Højt indhold af omega-3 fedtsyrer, kan fisk bidrage til at øge energi-niveauer, der kan forbedre din evne til at lære og opbevare oplysninger, forbedre kritisk tænkning færdigheder og forbedre din hjernes funktionsniveau.
Sunde snacks
Plommer er en sund snack. I stedet for at snacking på sukkerholdige slik og fedtfattige desserter, mens du studerer, fokuserer du på friske frugter i en række levende farver. Cantaloupe, blommer, vandmelon, ananas, appelsiner, æbler, ferskner, druer og kiwi kan bidrage til at øge information tilbagekaldelse, som er et afgørende element i testen tager. Bær hjælper med at forbedre den samlede læringsevne og hjernekraft. De mest gavnlige bær omfatter jordbær, blåbær, ældrebær, brombær og hindbær. Du kan også snack på nødder og frø, der begge er høje i hjerneforstærkende omega-3 fedtsyrer. Og hvis du begynder at føle dig lidt stresset, så tag et øjeblik for at nyde en ounce mælk eller mørk chokolade. Chokolades naturlige stimulanser kan hjælpe dig med at slappe af og forbedre dit humør, mens du forbedrer fokus, koncentration, hukommelse, kognition og blodcirkulation til hjernen.
Mad, der skal undgås
Undgå koffeinholdige drikkevarer natten før din eksamen. På dagen for din test vil du føle dig sund og komfortabel. Enhver form for fysisk ubehag - oppustethed, gas, fordøjelsesbesvær, halsbrand eller forstoppelse - kan aflede din opmærksomhed væk fra testen. For at være sikker skal du undgå at spise mad højt i fedt, sukker, fedt, natrium eller hvide kulhydrater natten før din afsluttende eksamen. Undgå også fødevarer, der regelmæssigt forstyrrer din mave. For at få en god aften i søvn før din eksamen, undgå at drikke koffeinfri kaffe, te eller sodavand.
