Selvom natrium er afgørende for en sund krop, spiser et betydeligt flertal af amerikanerne mere end det dobbelte af det anbefalede beløb, ifølge American Heart Association. Mens de salte snacks kan være tantalizing til smagsløgene, er de ret farlige for kroppens helbred. En højt saltholdig kost øger risikoen for højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde. Ud over de langsigtede sundhedsfarer kan spise for meget salt få dig til at føle sig oppustet.
Fluid Flush
Selv om det kan virke kontraintuitivt at drikke vand, når din krop allerede er fuld af ting, er det faktisk nødvendigt. Vand er et vanddrivende middel, så det udløser din krop for at fjerne overskydende vand og skylle natrium fra fordøjelsessystemet, siger registreret diætist Joy Bauer i "Women's Day". Efter at have spist for meget salt holder din krop på vand, fordi det forsøger at forhindre dehydrering. Drikkevand er en mild påmindelse til dit system, at du er hydreret uden ekstra vandretention. Selvom vand skal være din primære drik af valg, kan ingefær, kamille og pebermynte også hjælpe dig med at debloat. Disse typer teer virker ikke kun som diuretika, men også roer fordøjelsessystemet.
Hydrerende Snacks
Hvis du bare ikke kan forestille dig at guzzling en ounce vand, skal du vende til vandrige frugter i stedet. Vandmelon, cantaloupe, honningdug, appelsiner, ananas, grapefrugter, selleri og agurker er alle effektive valg, når man forsøger at debloat. Hvis du har brug for at spise på farten, skal du smide disse vandrige frugter i en blender med en smule yoghurt - også højt i vand - og et par isterninger til en velsmagende blødende smoothie.
Vælg kalium
The American Heart Association forklarer, at kalium er en stærk allieret i din kamp mod natriumretention. Kalium spiller en dobbelt funktion i kroppen, ikke kun tilskynde natrium udskillelse, men også afslappende blodkar vægge og sænke blodtrykket. Kaliumrige fødevarer omfatter bananer, søde kartofler, tomater, appelsiner, meloner, abrikoser, rosiner og yoghurt. Foreningen anbefaler et dagligt kaliumindtag på ca. 4.700 milligram for den gennemsnitlige voksen.
Bliv aktiv
At få mindst 30 minutters øvelse kan hjælpe med at lette oppustethedssymtom ved at holde væsker flytende gennem dit system. At holde sig aktiv kan også skubbe gas gennem din fordøjelseskanalen, en fælles skyldig i mavesmerter. En rask tur eller blid jogging er gode muligheder for debloating efter et salt måltid. Men hvis din oppustede mave forhindrer dig i disse typer træning, skal du bruge et par minutter på at øve yoga. Fokuser på yoga twists, som forsigtigt masserer og klemmer din krops fordøjelsessystem, der fremmer mere effektiv fordøjelse.
