Du kan blive flov over din ølgut, men fedt omkring midsektionen er mere end et spørgsmål om forfængelighed. Overskydende fedt i maven kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes, visse typer kræft og metabolisk syndrom. Heldigvis, ifølge den amerikanske dietetic Association, maven fedt er relativt let at tabe.
Trin 1
Spis flere frugter og grøntsager som en del af en sund og afbalanceret kost. Reducer dit kalorieindtag. Ifølge American Dietetic Association, når du bruger flere kalorier end du tager i, forbrænder din krop abdominal fedt først for energi. Jensen foreslår at reducere delestørrelser og spise fedtfattige eller lavt kalorieindhold af dine yndlingsfødevarer. American Dietetic Association anbefaler at skære på rødt kød og øge frugt, grøntsager og fedtfattigt mejeri.
Trin 2
Start en øvelsesrutine. Start en øvelsesrutine, eller træk din eksisterende rutine op. Ifølge US Department of Health and Human Services skal voksne have mindst to timer og 30 minutters moderat motion per uge. Men for at optimere dine resultater skal du muligvis gøre mere i begyndelsen. Styrketræning er også gavnlig for at opbygge magert muskel og øge stofskiftet.
Trin 3
Reducer dit alkoholindtag. Reducer dit alkoholindtag. Dette virker indlysende for at slippe af med en ølgut, men skære på øl og anden alkohol hjælper dig med at miste maven og reducere dine samlede daglige kalorier.
Trin 4
Spis hele korn. Spis fuldkorn og fiber som fuldkornsbrød og pasta, brun ris, havre og byg. Ifølge den amerikanske dietetic Association giver disse fødevarer energi, hjælper med at skabe en følelse af fylde og kan hjælpe med at beskytte dig mod visse former for kræft.
Tips
- Kend dit risikoniveau. Mænd med en talje på 40 tommer eller derover har en forhøjet risiko for hjertesygdomme og andre tilstande.
