Vand er en af de nemmeste måder at øge dit helbred på, da det er gratis og bredt tilgængeligt, og det kan også hjælpe med vægttab. Ved at blive ordentligt hydreret hjælper cellerne og vævene med at fungere korrekt, så du kan opretholde en aktiv livsstil, som hjælper med vægtkontrol, og drikkevand kan under visse omstændigheder hjælpe med at kontrollere din sult. Selvom det virker intuitivt, at koldt vand kan være bedre for vægttab end rumtemperaturvand, gør dets temperatur ikke en væsentlig forskel.
Vand og vægttab
Vægttab handler om kalorier i og kalorier ud, og brændende flere kalorier end du spiser får din krop til at forbrænde fedt til energi. Vand er kaloriefrit, hvilket gør det til den bedste måde at hydrere uden at tage i kalorier og sukker, der findes i andre drikkevarer - selv sunde som juice. Hvis du f.eks. Skifter din morgen appelsinjuice til et glas vand hver dag i et år, vil du spare mere end 40.000 kalorier årligt, hvilket svarer til næsten 12 pund fedt.
Drikkevand spærrer også dehydrering, hvilket kan forårsage hovedpine eller muskelkramper, der vil forstyrre din aktive livsstil. Og da regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at øge din daglige kalorieforbrænding, mangler træning på grund af dehydrering-relateret træthed, det kan gøre det sværere for dig at tabe sig.
Sagen for koldt vand
Det virker intuitivt, at koldt vand kan være bedre for vægttab end stuetemperatur eller varmt vand - din krop vil alligevel bruge energi til opvarmning af vandet op til kropstemperaturen, hvilket vil øge din kalorieindtagelse i løbet af dagen.
Men det viser sig, at opvarmning af isvand ikke brænder en betydelig mængde kalorier, ifølge University of Washington. Din krop opvarmning en kop vand brænder kun omkring 8 kalorier, så selvom du drikker masser af isvand hele dagen - siger 8 kopper - du vil kun brænde ca. 64 ekstra kalorier. Mens de ekstra brændte kalorier kan give en lille fordel - kan du få de samme resultater fra 5 til 15 minutter med moderat træning om dagen.
Fordele ved rum-temperatur vand
Fordi koldt vand ikke tilbyder mange kalorieforøgende fordele, er der ingen signifikant ulempe for drikkevandstemperaturvand. Og hvis du er på farten hele dagen, kan det være mere praktisk - du kan fylde en stor vandflaske til at nippe hele dagen, snarere end at føle dig bundet til et køleskab, der gemmer dit kolde vand. Hvis denne bekvemmelighedsfordel betyder, at du lettere kan blive hydreret, er det bedre for det samlede vægttab end at drikke mindre vand, fordi du er bekymret for at sikre dig, at alt dit vand er koldt.
Drikker nok vand
Uanset hvordan du drikker dit vand, skal du sørge for at opbevare det i en sikker beholder. Nogle plastikflasker indeholder kemikalier - som bisfenol A eller BPA - som har været forbundet med en højere risiko for fedme. Søg efter BPA-frie flasker, eller vælg en glas- eller rustfrit stålflaske for at undgå kemikalier i plastik.
Få vægttab fordele ved hydrering ved at sørge for at du drikker nok vand hver dag. Det beløb du har brug for, kan variere afhængigt af din vægt og aktivitetsniveau. En god tommelfingerregel - divider din vægt, i pund, med 2, for at beregne dit baseline vandindtag, anbefaler universitetet i Missouri. Ved hjælp af denne regel ville en 180 pund person have brug for 90 ounce vand, og en 150 pund person ville have brug for 75 ounces. Hvis du træner, skal du drikke en ekstra 12 ounce vand for hver 30 minutters aktivitetsperiode.
Undgå kedsomhed ved at bruge naturlige aromaer i dit vand. Prøv at tilføje klumper af forfriskende vandmelon, et par skivede jordbær, eller endda en kanelstang til en spicier-mulighed.
