Det er ofte nemt at overse den virkning, som træning har på skeletsystemet, fordi knoglerne og andre tilknyttede skeletorganer er meget ude af syne og ude af sind. Skeletsystemet består af knogler, ledbånd, som forbinder knogler med andre knogler og brusk, som beskytter knoglerne mod slid. Øvelsen har en række virkninger på skeletsystemet både på kort og langt sigt.
Øget synovial væskeproduktion
Knoglerne og leddene er afvaskulære, dvs. de har ringe eller ingen blodforsyning. For at holde leddene sunde, stop brusk fra at tørre ud og holde brusk smurt og næret, producerer leddene et olielignende stof kaldet synovialvæske. Ifølge "Sportsskader: deres forebyggelse og behandling, tredje udgave" af Per Renstrom produceres synovialvæske af synovialmembranen inden for leddene og er en kortvarig eller akut reaktion på motion. Dette betyder, at leddene kræver regelmæssig motion for at blive smurt, næret og sundt.
Øget fælles bevægelsesområde
Øvelse øger produktionen af synovialvæske, som holder leddene smurt og gør dem smidige. Synovial væskeproduktion øger det bevægelsesområde, der er tilgængeligt på leddene på kort sigt. Ofte, efter lange perioder med immobilitet, slettes leddene "tørre ud", stiver op og mister nogle af deres bevægelsesområde. Ifølge "Principes of Anatomy & Physiology, Ninth Edition" af Sandra R. Grabowski og Gerald J. Tortora øger øvelsen den bevægelsesmængde, der er tilgængelig på leddene, da mere smørende synovialvæske frigives i dem. Mobilitetsøvelser som armcirkler og knæbøjninger holder leddene smidige ved at sikre en stabil forsyning af synovialvæske.
Øget knogletæthed
Vægtbærende motion som styrke træning og løb sætte stress gennem dine knogler. Som reaktion på denne stress producerer organer celler kaldet osteoblaster, som bygger ny knogle og gør knogler stærkere og tættere. Øget knogletæthed kan sige Grabowski og Tortora, forhindre en tilstand kaldet osteoporose, hvilket er svækkelsen af knogler og en øget sandsynlighed for at lide frakturer. Osteoporose er mere almindelig hos ældre kvinder, men kan påvirke begge køn i alle aldre.
Stærkere ligamenter
Knoglerne holdes sammen med nonelastiske avascularrem eller ledningslignende strukturer kaldet ledbånd. Uden ledbånd ville leddene være meget ustabile og ville sandsynligvis bøje den forkerte måde! Når de udsættes for regelmæssig motion, bliver ledbånd stærkere og mere modstandsdygtige over for skade. Fordi ledbånd har ingen eller en meget dårlig blodforsyning, er enhver tilpasning meget langsom at udvikle sig.
