En TRX klasse tilbyder alt: Kerne styrke, balance, fleksibilitet og total-body styrke. Nogle klasser er endda designet som et kardio-styrke kredsløb, der giver udbrud af cardio mellem øvelser udført på TRX træner, for at øge din kalorieforbrænding. Præcis hvor mange kalorier du bruger afhænger af klassestrukturen, din intensitet og din størrelse. Uanset kalorieforbrændingshastigheder kan en TRX-klasse, der styres af en uddannet instruktør, hjælpe dig med at opbygge funktionelt styrke for at forbedre sportens ydeevne, daglig aktivitet og dit generelle velfærd.
Hvad er TRX?
TRX-klasser bruger udstyr, der er kendt som TRX-suspensionskørere, til at manipulere din kropsvægt, så du opbygger styrke og fleksibilitet. Trænerne er konstrueret af nylonbøjle af industriel styrke, der er forankret til et lodret og robust sted - som en stang, loftstråle eller trægren. En TRX træner er lang og tilbyder to håndtag, der kan justeres til forskellige højder, så du kan gøre hundredvis af øvelser med dem, uanset din størrelse eller dit fitness niveau.
En klasse tilbyder normalt en række af trænerne, så flere personer kan træne på en gang. Instruktøren leder dig gennem en opvarmning og forskellige øvelser, alt efter klassens hensigt. Klasser kan være designet til at opbygge total-body styrke; Giv en omfattende cardio og styrke træning; øge fleksibiliteten bygge kernen eller udvikle sportsspecifikke færdigheder, såsom golfsvingninger.
Din størrelse bestemmer brænde
Kalorier, der brændes, afspejler energiforbrug. Når du har en større motor eller kropsstørrelse, brænder du flere kalorier. For eksempel kan en 125 pund kvinde forbrænde 275 kalorier i en en times moderat calisthenics-stil TRX klasse, der involverer grundlæggende bevægelser som pullups, pushups og planker, mens en 180 pund mand kan forbrænde 400 kalorier i samme klasse. Hold denne forskel i tankerne, når du ser kalorieforbrændinger, der er opført på en klasseplan. Overvej hvordan din vægt sammenligner med den krop, som statistik er baseret på.
Hvordan intensitet påvirker brænde
Jo sværere dit arbejde, jo flere kalorier du brænder. Hvis TRX-klassen er oprettet som et kredsløb, hvor du laver et sæt øvelser ved hjælp af træneren og derefter gør et minut eller to af højintensivt kardioarbejde, som f.eks. Hoppeknapper, hoppeklubber eller fodboldkørsler, kan du brænde mellem 480 og 700 kalorier pr. time, afhængigt af din størrelse. En klasse der efterligner klassisk vægt træning, der består af to til tre sæt 6 til 12 gentagelser af en øvelse - såsom rækker - efterfulgt af en 30- til 60 sekunders opsving mellem sæt, der adresserer alle de store muskelgrupper vil brænde omkring 180 til 266 kalorier pr. time. En TRX klasse, der involverer et stringent kredsløb af styrke øvelser, hvor der ikke er nogen pause mellem sæt af øvelser, vil du sandsynligvis brænde flere kalorier - mellem 360 og 500. Hvis du deltager i en TRX klasse baseret på fleksibilitet for at forbedre yoga eller Pilates træning, forventer, at din kalorieforbrænding bliver mellem 240 og 350 kalorier pr. Timelang klasse.
Prøve TRX-klasser og kalorieforbrænding
TRX klasser varierer i hvilke øvelser der tilbydes som instruktør skræddersy hver klasse til deltagernes evner og mål. En prøve TRX klasse, der involverer et minut hver af de lave rækker, TRX squats, squats to row, squat hopper, brystpresser, cyklus hopp og front squats; gentaget som et kredsløb tre gange med en 30 sekunders pause mellem hvert kredsløb forbrænder 455 kalorier til en 180 pund mand. Deltag i en anden klasse, hvor du har tre besøg på et kredsløb til højre, så venstre, TRX sprinter starter; højt knæ med TRX træner; lave TRX rækker; TRX squat hopper; og TRX atomiske pushups i et minut hver med en 30-sekunders pause mellem hver øvelsesrunde forbrænder 380 kalorier til en 180 pund mand. Hver af disse træningsprogrammer tager cirka 30 minutter at fuldføre med opvarmning og afkøling.
