Mænd har tendens til at få fedt i maven. Dette kan være farligt, da mavefedt kan føre til medicinske tilstande som hjertesygdom, højt kolesteroltal og type 2 diabetes. Pakning pund på din midter kommer fra mad valg, indtager overskydende kalorier og drikker for meget alkohol. Ændring af din mad og drikke livsstil kan hjælpe dig med at miste omkredsen, men den bedste måde at slippe af med maven er gennem træning.
Brænde den af
Moderat intensitet motion er den bedste måde at tabe mavefedt. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Moderat intensitet motion er den bedste måde at miste mavefedt, ifølge Harvard Health Publications i "Abdominal fedt og hvad man skal gøre ved det." Få 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning dagligt ved at deltage i aktiviteter som fottur, jogging eller cykling. Derudover deltage i mindst to styrketræninger om ugen, som omfatter otte til 10 forskellige øvelser - såsom benpress, benforlængelse, brystpresse, lat pull downs, bicep krøller og triceps forlængelser. Bland din styrketræningsrutine sammen for at holde din krop fra at nå et plateau.
Spis sundt
Hvad du spiser er vigtigt, når det kommer til mavefedt. Fotokredit: Reddiplomat / iStock / Getty Images Når det kommer til mavefedt, er det meget vigtigt, at du spiser. Den forkerte type mad, som tilsat sukkerarter, hvidt mel, mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, pakker pundene lige i din midterste sektion. Mens nixing pizza er en god ide, betyder det ikke, at du skal leve på salat; spiser fuldkornsbrød, havregryn, brun ris, bælgfrugter, frugt, grøntsager og magert protein hjælper dig med at slå pundene væk.
Skære alkohol
Alkohol kan give dig vægt. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Øl bellies kaldes, at en af grundene - alkohol kan få dig til at gå i vægt. Din krop kan brænde op til 36 procent mindre fedt, når der er alkohol i dit system. Derudover er alkoholholdige drikkevarer generelt højt i kulhydrater, som kan forårsage kaos med dit blodsukker og efterlade dig ravenøse. Hvis du drikker, skal du have et protein med højt proteinindhold før eller mens du holder op med at stabilisere dit blodsukker og reducere kaloriforlængelsen.
Spis ofte
Prøv at spise mindre måltider spredt hele dagen. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Udtrykket "kost" kan være synonymt med udtrykket "sult." Frygt for at være sulten er en grund, at mænd ikke kan lide at diæt. Men sult er ikke svaret på vægttab. De fleste mennesker kan kun gå så lang tid på en kaloriebegrænset kost og vende tilbage til overspisning, genvinde den vægt, de har tabt. Drastisk kaloriereduktion sætter din krop i sultemodus, hvilket ikke kun fører til sult, men fører også til kalorieforbrænding. Men du kan besejre kost sult ved at reducere din fødeindtagelse lidt og opdele din madtilskud til seks små måltider om dagen, hvilket holder dig sløvet, så du kan tabe sig.
