Det er almindeligt kendt at udøve regelmæssigt og at opretholde en sund krop er en god ting; Imidlertid kan for meget misforstået og uuddannet motion faktisk være skadelig for led, ledbånd og muskler. At holde en fokuseret, omhyggeligt planlagt træning regime kan hjælpe med at styrke disse muskler og ledbånd uden at risikere skade.
Strækker
Det er afgørende for musklerne, som understøtter knæet, for at være fuldt udspændt, før træning finder sted. Dette gør det muligt for knæene at absorbere stød eller stress forårsaget af træningen. Stretching hjælper ledbåndene og musklerne løs og ikke strammer op. Forbered dig på motion ved at lave en række forskellige knæstrækningsøvelser.
Muskler
Forstærkning af de omkringliggende benmuskler som quadriceps, hamstring og kalv kan hjælpe med at holde knæleddene stærke og på plads. Enkle øvelser kan hjælpe. Big Knee Pain siger, at en træning plan skal undgå sammenhængende dage, hvor de samme muskler er arbejdet. At adskille musklerne ind i grupper og arbejde disse grupper hver anden dag vil tillade afbalanceret, endog muskelvækst.
Øvelser
Begynd med at varme op i fem til 10 minutter med lav effekt aktivitet. Walking, cykling eller stepping anbefales. Ifølge Ortho Info er der en række forskellige øvelser, som alle bidrager til at forbedre overordnet ben- og knæstyrke.
Single-leg dip er gjort ved at placere to stole på begge sider for at hjælpe med balance. Løft det ene ben lige foran. Sænk langsomt så langt som behageligt. Hold denne position i tre sekunder. Stig langsomt op igen, gentag og skift sider. Øvelsen retter sig mod lår, hofte og balder muskler.
For at udføre en anden øvelse, står væggen squat, med ryggen, hæle og hoved rører væggen. Træd begge fødder ud lidt over 2 meter fra væggen. Skub langsomt ned ad væggen, indtil den sidder i en siddeposition. Hold denne position i 10 sekunder, og langsomt stige op igen.
