Mere end 40 millioner amerikanere oplever søvnforstyrrelser, der bruger over 32,4 milliarder dollars i 2012 på supplerende søvnhjælpemidler, sovterapeuter og gadgets, der vil hjælpe dem med at få noget shuteye, ifølge klinisk psykolog Dr. Michael J. Breus og en rapport fra "The Tax Times ." De gamle kinesere, grækere og asiere har brugt kirsebær og deres juice i årtusinder, ikke kun i mad og madlavning, men også til behandling af smerte og betændelse. Som moderne forskning undersøger disse påstande viser, et glas tart cherry juice kan også være nyttigt til behandling af søvnløshed.
Identifikation
Tærte eller sure, kommer kirsebær i hundreder af sorter, selvom kun få er kommercielt vigtige, såsom Montmorency, Richmond og engelsk morello. Tartkirsebær indeholder højt indhold af vitaminer, mineraler og antioxidanter, men det er de antioxidanter, der viser det største løfte om at forbedre søvn. Når du køber tærte kirsebærsaft, skal du muligvis gå til en fødevarebutik eller den økologiske del af dit supermarked. Kirsebærsaftcocktail er ikke det samme som ren tær kirsebærsaft.
Sleep fordele
Dr. Breus bemærker, at Montmorency-typen af tærtekirsebær er den rigeste naturlige kilde til melatonin. Melatonin er et hormon, som pinealkirtlen i din hjerne producerer i små mængder, der hjælper med at regulere søvncyklussen ved at hjælpe dig med at falde i søvn om natten og holde dig vågen om dagen. Når det er mørkt udenfor, begynder din krop at producere mere melatonin, men niveauerne falder gradvist efterhånden som det bliver lys. Melatonin markedsføres i tillægsform i narkotika- og købmandsforretninger og på internettet i tablet, tidsfrigivelseskapsel, tinktur og sprayformer.
Ekspertindsigt
En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicinal Food" i juni 2010 betragtede søvnvaner på 15 ældre voksne, da de drak 8 ounce tart kirsebærsaft i to uger om morgenen og igen om aftenen. Derefter fik de en lignende drik, der ikke indeholdt kirsebærsaft i yderligere to uger. Resultaterne viste, at mens forsøgspersonerne drukkede kirsebærsaften, rapporterede de et signifikant fald i episoder og sværhedsgrad af søvnløshed, hvilket sparer gennemsnitligt 17 minutter af vågne tid, inden de sovnede. Frivillige oplevede ikke de samme virkninger, mens de var på placebojuice. Resultaterne blev dupliceret på lignende måde i forskning ved brug af tærkirsebær i en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2012 udgave af "European Journal of Nutrition." Denne undersøgelse viste, at forbrug af tærte kirsebærsaft øger mængden af tidssøvn og en forbedring af søvnkvaliteten ved at øge melatonin.
Overvejelser
Selvom de få menneskelige undersøgelser, der bruger tart kirsebærsaft, ikke har rapporteret nogen signifikante bivirkninger, har der ikke været nogen langsigtet forskning for at bestemme potentielle risici eller de doser, der ville være mest effektive. I undersøgelsen, der blev offentliggjort i "Journal of Medicinal Food," drak emnerne 8 ounce tart kirsebærsaft om morgenen og så igen en til to timer før sengetid.
