Muskulær udholdenhed er dine musklers evne til at udføre gentagne bevægelser - forlængelse og kontrahering - over lange perioder uden at blive trætte. Mange af dine daglige aktiviteter kræver muskuløs udholdenhed, ligesom de fleste sports- og øvelsesaktiviteter. Ved at forbedre din muskulære udholdenhed forbedrer du musklernes evne til at understøtte dine daglige aktiviteter samt din ydeevne i sport og motion.
Betydning i dagligdagen
Forøgelse af din muskulære udholdenhed vil gøre hverdagslokaler og opgaver nemmere. Træning af muskuløs udholdenhed vil øge din udholdenhed - du får mere energi til at gå fra dit job til at lege med dine børn, for eksempel. Du vil opdage, at udførelse af gentagende fysisk aktivitet - såsom havearbejde, raking forlader og vasker din bil - bliver mindre træthed også. Forbedret muskuløs udholdenhed vil også begrænse skader forårsaget af fysisk anstrengelse og overforbrug af aktive muskler i løbet af dagen.
Vigtighed i sport og motion
Muskuløs udholdenhed vil gavne dine atletiske og fritidsaktiviteter. Udvikling af muskuløs udholdenhed vil give dig mulighed for at udføre aktiviteter i længere tid før træthedssæt. Hvis du nogensinde ville køre lidt længere, vandre en hældning lidt længere eller hop for den rebound i de sidste minutter af et basketballspil, men kunne ikke skyldes muskel træthed, øge din muskuløse udholdenhed vil hjælpe. Efter muskulær udholdenhedstræning vil dine muskler være i stand til at opretholde en belastning - som din kropsvægt eller en rygsæk - i længere perioder, og de vil gøre det mere effektivt.
Sådan træner du muskuløs udholdenhed
Der er en særlig måde at træne dine muskler på for at gå på afstand i stedet for at træne dem til at udøve kortsigtet brute force. Modstand øvelser - som kropsvægt øvelser, vægtløftning eller plyometrics - bør udføres for højere gentagelser - typisk 12 eller mere pr øvelse - og med let til moderat vægt. Tag kortere hvilepauser i mellem sæt for at få dine muskler brugt til længerevarende stress.
Fordele ved træning af muskeludholdenhed
Muskulær udholdenhed går længere end bare at forbedre sundheden i dine muskler. Muskulær udholdenhedstræning har også gavnlige virkninger på knogle og fælles sundhed. Disse virkninger kan reducere risikoen for osteoporose og knoglefrakturer.
Derudover, når dine muskler kan udføre opgaver uden at blive let trætte, er du mindre tilbøjelige til at skader dig selv. Muskeltræthed er en vigtig faktor i ulykker, der forårsager muskelstammer og knoglebrud.
Træning af muskuløs udholdenhed har også gavnlige virkninger på dit stofskifte, som hjælper dig med at forbrænde kalorier for at opretholde en sund vægt eller tabe sig.
