At blive hydreret før, under og efter en træning er afgørende. Vand er den bedste mulighed for at genopbygge dine tab fra sved i træning under 45 minutter. Men træning i mere end 45 til 60 minutter betyder, at du også mister elektrolytter, ifølge det amerikanske råd om motion. De vigtigste elektrolytter tabt i sved er natrium og chlorid; Kalium, calcium og magnesium går tabt i lavere mængder. Disse elektrolytter hjælper med at opretholde væskebalance, og hjælper med muskelkontraktion og nerveimpulser. Hvis du tæller kalorier, kan du vælge mellem flere kalorier med lavt kalorieindhold for at genopbygge væske og elektrolytter.
Diet Sports Drinks
Kostsportsdrikkevarer supplerer elektrolytter i en brøkdel af kalorierne i traditionelle sportsdrikke. Flere kommercielt solgte kostsportsdrikkevarer er kaloriefrie og indeholder de fleste elektrolytter, der er tabt i sved. Kontroller ingredienslisten for "elektrolytkilder" for at se, hvilke elektrolytter der er i drikkevaren. Sportsdrik mærker tilbyder også en lav kalorieindstilling med 30 kalorier og 7 gram kulhydrater pr. 12 ounce servering, sammenlignet med de traditionelle sportsdrikke, der indeholder 80 kalorier og 21 gram kulhydrater.
Elektrolyt tabletter og pulvere
Mens diæt sport drikkevarer er bekvemme, fordi de er klar til at drikke straks, elektrolyt tabletter og pulvere er også praktisk, fordi de er bærbare. Ledende elektrolyt tablett mærker omdanne en 16-ounce servering vand til en 8-kalorie drikke med en afbalanceret blanding af elektrolytter. Elektrolytpulver er typisk omkring 10 kalorier pr. Pakke, og nogle mærker omfatter immunfremmende vitamin C, zink og selen. Hvis du vil undgå konserveringsmidler og kunstige ingredienser, er elektrolyt tabletter og pulvere en god mulighed.
Kokosmælk
Kokosvand er en naturlig kilde til elektrolytter, der stiger i popularitet. Fotokredit: everydayplus / iStock / Getty Images Kokosvand giver dig en naturlig måde at genopbygge elektrolytter og kulhydrater på for energi. Dette vand inde i unge grønne kokosnødder indeholder 45 til 50 kalorier og 9 til 11 gram kulhydrater pr. 8 ounce servering. Ernæringsfakta ligner kalorier med lavt kalorieindhold, men fordelen med kokosvand er manglen på konserveringsmidler. Kokosvand kommer i enkeltkasser og i dåser. Læs etiketten omhyggeligt for at undgå at købe kokosmælk, som er fyldt med kalorier og mættet fedt.
Low-Calorie Smoothies
Hjemmelavede smoothies er en overkommelig måde at genopbygge elektrolytter på uden konserveringsmidler og tilsat sukker. En smoothie efter træning kræver kun et par ingredienser: en væskebase, frugt og grøntsager.
Vand holder smoothies lavt i kalorier. Tilsæt 1 dash bordsalt til at fylde ca. 155 mg natrium. To andre væskebaserede valgmuligheder, der ikke kræver tilsat salt, er mælkekoensmælk, sojamelk eller mandelmælk eller usødet kokosvand.
Tilføj frugt baseret på din præference; bananer, jordbær, blåbær og appelsiner leverer store mængder kalium. Leafy grøntsager som spinat og kale levering elektrolytter, vitamin A, C og K. Valgfri ingredienser til ekstra protein omfatter proteinpulver, jordnøddesmør eller mandel smør. Men disse ingredienser tilføjer typisk 100 til 200 kalorier, så du skal tælle din smoothie i forhold til dit samlede kalorieindtag for dagen.
