Du gjorde det. Du trådte i fod i yogastudiet og tog din første klasse. Du har det godt, men nu undrer du dig - hvor ofte skal du øve hver uge?
Det er ikke bare begyndere, der overvejer spørgsmålet; dem med en yoga oplevelse under deres bælte vil også gerne vide, hvor meget yoga skal gøre for at høste de reelle fordele.
Ikke overraskende afhænger svaret på spørgsmålet om en række faktorer. Du skal overveje dine mål i at udøve yoga, hvad en praksis ligner dig, og om du forpligter dig til at begå et bestemt antal øvelser. I sidste ende skal du finde det rigtige svar for dig selv - og selv det rigtige svar kan ændre sig som du gør.
Hvad er dit mål?
Folk kommer til yoga af forskellige årsager. For nogle er det på vegne af en sundhedsudbyder at hjælpe med rygsmerter eller kropssmerter. For andre er det en anbefaling fra en mental sundhed specialist for at lette angst eller depression.
Visse yogier er fascineret af de åndelige lære og muligheden for, at regelmæssig praksis kan hjælpe med at træne tankerne til at stole på og slippe afsted. Du kan også stræbe efter at blive stærk og fleksibel nok til at udføre nogle af de ærefrygtindgydende poser, som King Dancer eller Scorpion. Du kan søge yoga som et supplement til anden fysisk træning, uanset om du er en atlet eller en weekendkriger. Måske du bare finder yoga gør dig til at føle dig godt.
Nogle yoga klasser er en rigtig, anstrengende træning. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Når du har forstået din motivation for at praktisere, får du en bedre ide om, hvor ofte du skal øve hver uge.
Hvis du søger mental trøst, kan en kort daglig praksis for at rydde dit sind og recitere et par mantraer, der hjælper dig med at lette angst, være svaret. For dem der allerede er helt aktive med sportspraksis eller andre træningsprogrammer, kan en eller to gange om ugen på "lette" træningsdage være nok. Hvis du er en nybegynder, der er kommet til yoga for at helbrede en øm tilbage, kunne to til tre gange om ugen være den korrekte recept.
En yogi, der ønsker at mestre komplekse holdninger og blive nedsænket i læren om mantraer, meditation og pranayama, kan forpligte sig til en længere daglig praksis for at styrke deres engagement.
Er du en planlægger?
Nogle ivrige yogier træner dagligt; de sætter pris på disciplin og rituelle af vanen. Andre mennesker gør det ikke så godt med en så stiv rutine. Hvis du opdager at indstilling af en daglig praksisplan kun gør dig mere stresset, fordi du ikke kan holde fast ved det, så er det måske ikke den rigtige tilgang til dig.
Du kan måske finde ud af, at nogle uger du har lyst til at gå til yoga fire gange, og det næste, giver livet kun dig mulighed for at komme til to. Det er okay også. Hvis du ved, at uden en "plan", vil du sandsynligvis aldrig gøre det til måtten, du kan indstille en udfordrende, men opnåelig tre praksis-per-ugen mål. Tre metoder er normalt nyttige til at forbedre din fleksibilitet og styrke, men passer ind i de fleste travlt skemaer.
Regelmæssig praksis hjælper din krop til at blive mere fleksibel i stillingerne. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Hvad ser en praksis ud til dig?
Når du bestemmer, hvor ofte du skal gøre yoga, spørg dig selv hvad du mener med "At gøre" yoga. Taler du om en 90-minutters varm yogaklasse, en 60 minutters kraftig vinyasa flow eller 15 minutters siddende stilling og meditation?
Enhver yoga skal gøre dig noget godt, men hvis du bare ikke har lyst til at tælle, medmindre du praktiserer en time eller længere med et kraftigt flydende tempo, så er du måske ikke i stand til at forpligte sig til mere end kun to til tre øvelser om ugen.
Hvis du sigter mod at øve hver dag, vil en sund yogi variere fokus hele ugen. Nogle praksis kan være en aktiv strøm, andre kan være en beroligende genopretning eller Yin praksis. En formiddag kan din praksis bestå af 10 minutter simple Sun Salutations. Variationen holder din krop sund og hjælper dig med at undgå udbrænding. Ligesom ethvert træningssystem, der kræver en blanding af udfordrende dage, hviledage og nemme dage, så bør din yoga praksis.
Hvad vil dit liv tillade?
Yogaens skønhed er, at det byder nogen velkommen. Det er ikke kun for den fleksible og aktive; personer, der er begrænset af skade, svaghed eller alder kan stadig deltage i. Hvor ofte du praktiserer, kan ændre sig med dit livs rejse.
Yoga involverer også stille meditation. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images For eksempel, når du er ung og smidig, kan du forpligte dig til en regelmæssig, energisk øvelse fem gange om ugen. Men som familieforpligtelser, jobopgaver og livsbetingelser tager mere fremtrædende, kan du reducere din regelmæssige praksis til kun to gange om ugen.
Når du bliver ældre, kan en overgivende genoprettende praksis erstatte dine hyppige hurtige strømme. Og hvis du er en atlet, kan du opleve, at du træner oftere, når du er ude i sæsonen, og nedskæres i konkurrencesæsonen, da sportsspecifik træning har forrang.
