I dette hurtigt bevægelige samfund er hårdt arbejde og høje energiforbrug værdsat over simpel hvile og afslapning. Endnu mere udfordrende er at finde mængden af hvile, der er korrekt for at afbalancere stress og arbejdsbyrde af dagen. Ved at undersøge forskellige former for hvile bliver det lettere at bestemme, hvor meget hvile der passer til hver enkelt person.
Få nok nats søvn
Mangel på søvn kan føre til farlige situationer Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Hvil kommer i mange former, og søvn er en af dem. Ifølge de nationale institutter for sundhed har den gennemsnitlige person behov for mellem 7 til 10 timers søvn per nat. Noget mindre end det, og kroppen reagerer ved at gå i søvnunderskud. Mens en person kan blive vant til mindre søvn end det kræves, vil til sidst sin reaktionstid og hjernefunktioner sænke. Dette kan føre til mange farlige situationer, især for de ansatte, der arbejder med maskiner eller andre potentielle farer.
Napping for at opdatere
For dem der ikke kan få nok nattesøvn, er napping en kompensationsmekanisme. En undersøgelse af Weill Cornell Medical College i 2011 rapporterer, at der ikke var nogen forskel i fordelene ved en to timers lur i modsætning til en 45 minutters lur. National Sleep Foundation forklarer imidlertid, at udgifterne til forskellige mængder af tidspause kan have nogle negative resultater.
Mens en 20-30 minuts lur kan forbedre opmærksomhed og kognition, kan noget længere end det, der efterlader nappers at føle sig groggy og træg et stykke tid efter at være vågnet. Den nederste linje er, at napping kan være nødvendigt for at undgå søvnunderskud, men det kan også tage lidt tid for nappers at genvinde hele aktivitetsniveauet.
Meditation og foryngelse
Hvis napping ikke er en mulighed for at øge hvilen, kan en anden mulighed være meditation. Denne gamle praksis med guidet tanke er blevet brugt i årevis for at reducere stress og forbedre koncentrationen. Meditation kan finde sted så længe som nødvendigt og placerer ikke personen i søvntilstand. Det er mange fordele omfatter evnen til at øve overalt, og det har endda vist sig at forbedre sundheden. American Heart Association anbefaler 20-30 minutter stille meditation til gavn for hjertesundhed og lavere stress.
Hvornår skal man søge hjælp for mangel på hvile
Den mængde hvile, der er nødvendig, er afhængig af mange ting. Alder, aktivitetsniveau, sundhedstilstand og overordnede niveauer af stress er nogle af de mange grunde til, at den nødvendige mængde hvile kan variere fra person til person. Hvis du finder ud af, at du ikke kan finde en balance mellem arbejde og hvile, skal du konsultere en læge med speciale i søvn. Søvnstudier kan udføres, som kan lede læger om den bedste behandlingsmulighed eller henvisning til en anden sundhedsspecialist.
