En sund metabolisk hastighed er et tegn på velvære, der fremmer alt fra normal fordøjelsesfunktion og kropstemperatur kontrol til positive stemninger og søvnkvalitet. Ifølge American Council on Exercise kan en øget metabolisme hjælpe dig med at tabe overskydende pund og opretholde en sundere kropsfedt til at lean mass ratio. Tricket til at holde dit stofskifte fra at bremse ned er at forblive konsekvent og spise mindre og sundere måltider oftere i løbet af din dag. Dette kan medvirke til at forhindre overspisning og give din krop en stabil strøm af energi. Før du begynder et diætprogram, skal du altid kontakte din læge.
Hyppige måltider
Spis mindre hyppige måltider. For at øge effektiviteten af dit stofskifte, spis ofte. Når du spiser en eller to måltider om dagen, får tiden mellem måltider din krop til at løbe tør for energi, hvilket kan sænke dit stofskifte ned. Når du spiser hver anden til tre timer, arbejder din fordøjelsessystem hele tiden for at nedbryde fødevarer, hvilket holder dit stofskifte højere.
Mindre portioner
Spis ofte. At spise ofte betyder, at du også skal spise mindre portioner. Ifølge American College of Sports Medicine, når du spiser for meget på én gang, kan din krop ikke behandle de overskydende kalorier, og som følge heraf kan vi miste en bølge af insulin i et forsøg på at fjerne blodbanen for overskydende sukker. Dette kan føre til fedtopbygning og en afmatning i stofskiftet. At spise mindre portioner kan forhindre dig i at overspise og hjælper med at holde dit stofskifte kollideret efter en insulinspids. Dit regime skal omfatte protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid.
Typer af fødevarer
Fisk er en sund proteinkilde. Din måltidsplan skal indeholde næringsdigtige fødevarer. Protein er afgørende, fordi det hjælper med at opbygge og vedligeholde magert muskelmasse, hvilket kræver mere energi fra din krop til at opretholde og kan bidrage til at øge stofskiftet. når parret med styrketræning. Gode kilder til protein omfatter æg, magert kalkunkød, bælgfrugter, fisk og kylling. Komplekse kulhydratkilder - som frugt, grøntsager og fuldkorn - giver fiber, som hjælper med at holde dit blodsukker og appetitkontrol stabil og dit fordøjelsessystem arbejder. Sunde fedtstoffer er vigtige for produktion og vedligeholdelse af hormoner som testosteron. Hormoner hjælper med at opretholde muskelmasse. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, hørfrøolie, avocado og jordnøddesmør.
Kalorieindhold
Prøv at styre fri for frosne, stærkt forarbejdede fødevarer. For at gøre din måltidsplan lettere at følge, prøv at visualisere din delstørrelser baseret på den type næringsstof du spiser. For eksempel bør hver servering af komplekse kulhydrater og protein være stort set størrelsen af et kortspil. Dine sunde fedtstoffer kan ligne tre hætter af flaskevand. Visualisering af serverstørrelser gør det nemmere at holde styr på dine portioner og gøre det, så du ikke behøver at tælle kalorier. Du kan blive kreativ med dine måltider, så længe du holder dig til de nævnte fødevarer og andre sunde alternativer. Undgå at tilsætte salt eller sukker til måltider og holde sig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer som korn og frosne middage. Efter disse enkle retningslinjer kan du forbedre din metaboliske effektivitet dramatisk.
