Running er en aerob træning med høj effekt, der kræver lidt mere end et godt par understøttende sko og et par miles flad, jævn overflade at udføre. Fordi det brænder væsentligt flere kalorier end at gå eller jogge, er det ofte citeret som en af de bedste måder at tabe overskydende pund. Du kan gå ned i vægten, komme i form og vedligeholde din nye form ved at overholde et løbende program, der er skræddersyet til dine behov, men du bør overveje et par af træningens potentielle faldgruber, før du går ud til din første løb.
Kalorieforbrænding
At miste et pund fedt gennem træning, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser over en bestemt periode. For de fleste er tabet 1 til 2 pund pr. Uge eller op til 8 pund hver måned betragtes som en sund og bæredygtig vægttab. Dette betyder at du skal brænde mellem 500 og 1.000 ekstra kalorier hver dag afhængigt af dine mål. De kalorier du brænder i enhver træning er en funktion af din vægt og intensiteten og varigheden af din session. En tungere person forbrænder flere kalorier end en lettere person, der kører i samme afstand i samme hastighed. For eksempel en 220-lb. træner, der kører 8 miles om en time, brænder næsten 1.350 kalorier, mens en 150-lb. exerciser udfører den nøjagtige samme træning brænder ca. 920 kalorier.
Til at begynde med
At brænde et stort antal kalorier i en enkelt session er tiltalende, når vægttab er et primært fokus. Du skal dog gradvist begynde at undgå skade og potentiel frustration over de første udfordringer ved at løbe, indtil du udvikler dine løbeben. Fordi det er en træningstræning, kan løbet øge din puls over din anaerobe tærskel, hvis du skubber dig ud over den hastighed, som din krop kan tilpasse sig til træningen. Så i stedet for at prøve at køre 5 miles om 30 minutter, skal du bare løbe ud i 30 minutter og køre i et tempo, der giver dig mulighed for at fortsætte en samtale - jogging eller gå, når du har brug for det.
Overvejelser
Hvis du er mere end et par pounds overvægt og nyt til motion, kan løb måske ikke være den ideelle træning. Kørsel - især på betonbelægninger eller bankede overflader, som f.eks. En side af en vej - kan være meget anstrengende på dine knæ. For hvert ekstra pund af kropsvægt sætter du yderligere 3 pund tryk på dine knæ, mens du går, hvilket hopper til 10 pund tryk under kørsel. Hvis du er 50 pund overvægt, løber der et ekstra 500 pund tryk på knæ. Over tid kan sådan stress skade skaden, hvilket fordobler dine chancer for at udvikle slidgigt, ifølge hjemmesiden RealAge.com. Cykling er en alternativ aerob træning med lav effekt, der forbrænder et sammenligneligt antal kalorier, der fremmer vægttab uden fælles pres.
Progression
Efter at have tabt de oprindelige pund gennem kombineret løb / træning træning, skal du udvikle din træning for at fortsætte med at tabe sig, indtil du rammer dit mål. Du skal øge intensiteten og varigheden af dine træningssessioner for at forbrænde et tilsvarende antal kalorier, da du bliver fitter og lettere. Du kan gøre dette ved gradvist at eliminere alt at gå eller jogge fra din løbende rutine. Når du er i stand til komfortabelt at køre for hele din træning, skal du tilføje intervaller til blandingen for at øge din kalorieforbrændingsevne - køre i et intens tempo for en bestemt tid eller afstand og genoprette mellem intervaller i dit normale tempo.
