At opnå en flad mave er mulig, når du forpligter dig til et regelmæssigt træningsprogram og en sund kost. Visse fødevarer har beføjelse til at spore din indsats og bør forbydes fra dit køleskab og skabe. Undgå maveopblussende og opfedningsmad til fordel for en kost fyldt med grøntsager, frugt, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
Forarbejdede fødevarer
Fødevarer kan variere fra minimal til stærkt forarbejdet - fra færdigpakkede spinat til jarred saucer og frosne mikrobølge måltider, komplet med tilsatte farver og konserveringsmidler. Nogle minimalt forarbejdede fødevarer som frosne grøntsager er en kilde til essentielle næringsstoffer, men fødevarer som visse konserves og emballerede bønner, kager og burgere er højt i sukker, salt og usunde fedtstoffer. Dette kan føre til oppustethed og vægtforøgelse omkring midten.
Sugar Blues
Undgå mad og drikke højt i sukker for en flad mave. Sukkerholdige fødevarer forårsager, at blodsukkerniveauet svinger, hvilket fører til hungersønsker og overspisning, hvilket kan medføre vægtforøgelse - især omkring midten. Ifølge Dr. Rasa Kazlauskaite øger sukker mavefedt, og en af de bedste måder at reducere forbruget på er at fjerne sukkerholdige drikkevarer som sodavand. Reducer også dit forbrug af saft, da de også er højt i sukker og lavt i fiber, hvilket fyldes op og hjælper med god fordøjelseshygiejne for en fladere mave. Fyld dit glas med vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer, og spring over sukkerholdige fødevarer som kager, kager og slik til en fladere mave.
Kick saltvanen
Fødevarer højt i salt kan forårsage ubehagelig oppustethed og problemer med at passe ind i dine jeans. Natrium får kroppen til at bevare vand, hvilket fører til en udbredt mave og mulig vægtforøgelse over tid, fordi højt natriumfødevarer ofte også er højt i fedt. Undgå højt salt mad, såsom forarbejdede dåse supper, saucer, mikrobølge måltider, kartoffelchips og delikatesser.
Usunde fedtstoffer
At spise for mange fedtholdige fødevarer vil medføre vægtforøgelse og eliminere din evne til at opnå en flad mave. Særligt usundt mættet og transfedt bør undgås, da disse fedtstoffer ikke kun fører til mavefedt, men også øger risikoen for kardiovaskulær sygdom. Undgå forarbejdede kager, cookies, donuts, stegte fødevarer og fede kød til fordel for fødevarer, der indeholder sundere enumættede og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer, der findes i avocado, olivenolie, nødder, frø og fede fisk, kan reducere risikoen for hjertesygdomme og også fylde dig for at forhindre hungersnød.
