Slang termen lår lår bruges til at beskrive overskydende vægt på toppen af benene. Denne kropsfunktion forårsager ikke kun følelser af selvbevidsthed, men også usundt. Tilslutning til et motionscenter er en god strategi for at reducere lårstørrelsen, forudsat at du ved, hvilken tilgang der skal tages. At være, at du ikke kan få øje på at reducere, skal det samlede vægttab være dit primære mål.
Trin 1
Eksperiment med cardioudstyret. Løbebånd, elliptiske maskiner, trappe klatrere, rovere, motionscykler og stige klatrere har alle en ting til fælles - de brænder kalorier. Dette vil igen fremme vægttab i dine ben og hele resten af din krop. Brug fem minutter at lære at bruge hver maskine og vælge den, du bedst kan lide. Gymnastikerne er udstyret med hoppetov, som også hjælper med at brænde fedt.
Trin 2
Udfør kardio på de fleste dage i ugen for at opnå vægttab. Brug en maskine i et par minutter, og det vil ikke gøre meget i vejen for lårreduktion. Du skal være villig til at træne længe nok og ofte nok til at fremme vægttab. Centrene for sygdomskontrol anbefaler mindst 30 minutter om dagen med moderat intens aerob træning. Mød disse retningslinjer for de bedste resultater.
Trin 3
Udfør en lår-toning træning med udstyr i gymnastiksalen. At lave vægt træning øvelser vil give dine lår en slankere, mere defineret udseende, som du smelter væk fedtet. Byg en træning rundt om værktøjer som håndvægte, barbells og maskiner. Mål de quadriceps og hamstrings, som er de vigtigste muskler i lårene, i disse træningsprogrammer. Udfør øvelser som squats, lunges, step-ups, benforlængelser og benkrøller. Brug kabeldiskens maskiner til at arbejde dine indvendige lår eller adduktorer og dine ydre lår, dine bortførere. Mål for 10 til 12 reps, lav fire eller fem sæt og træk to eller tre dage om ugen.
Trin 4
Brug vægt træningsudstyret korrekt for at opnå gunstige resultater. Flyt gennem et fuldt bevægelsesområde, brug aldrig momentum og hold din krop i god tilpasning med alle dine øvelser. For eksempel, for lunges, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold håndvægte på dine sider med dine palmer vendt ind. Gå fremad med din højre fod og sænk dig selv ved at bøje begge knæ. Stop, når din højre lår er parallel med gulvet og venstre knæ er en tomme over gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag med dit venstre ben og fortsæt med at skifte ben.
Trin 5
Erstat en eller to kardio sessioner om ugen med en fitness klasse. De fleste gymnasier har flere klasser til rådighed. Vælg en, der involverer dine lår for at krydre ting op, såsom træ aerobic, kickboxing, cardio dans eller en total-body toning klasse. Deltag med en ven, der vil holde dig motiveret til at holde styr på.
Tips
- Øvelse er kun en del af løsningen til tyndere lår. Du skal også tage mærke til, hvad du spiser. Efter en kost, der er højt i fedt og kalorier vil besejre dit formål i gymnastiksalen. Din bedste indsats er at skære ned på dit indtag og spise mad med en høj næringsværdi som frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn og bønner.
