Discs er de pudelignende sacs mellem dine hvirvler, der absorberer stød i ryggen, når du går, hopper og vrider. Dine diske fylder konstant op og reducerer mængden af væske inde i dem. Uden den tykke geléabsorptionsevne i pladerne vil din rygsøjle bryde og knække. Spinalskiverne fylder op, mens du ligger ned om natten, så de er i deres fulde om morgenen. Du er faktisk lidt højere om morgenen, når diskerne er fyldt op tæt. Morgen øvelser lindre tætningen, så din ryg kan udføre ordentligt gennem alle dine daglige aktiviteter. Rådfør dig med din læge, inden du går i gang med øvelser, der kan forstyrre løbende rygbehandlinger eller andre komplikationer.
Rolls
Før du selv går ud af sengen, kan du starte processen med at løsne dine stramme spinalskiver. Bliv ved ryggen i sengen og bøj knæene op mod brystet. Med knæene bøjede, rul dem til den ene side og derefter den anden. Start med små buer - et par inches i hver retning - og øg buen, når dine diske løsner sig. Målet er at røre knæene til overfladen af sengen til den endelige bue. Flyt langsomt og fortsæt i et helt minut.
Strækker
Lang, langsom, stabile strækninger er bedst for at få dine rygsøjler forberedt til dagens bevægelser. Når du vågner, løft dine hænder over hovedet og træk forsigtigt det første håndled og derefter den anden og pas på ikke at hoppe. Hold dig i dit behagelige tøj og sid dig på gulvet med dine ben spredt lidt. Langsomt nå ned til den ene side og prøv at få fat i din højre ankel. Sænk dit hoved til højre knæ og hold stillingen i 20 til 30 sekunder. Stig langsomt op og gentag på den anden side. Påfør ekstra stretching på din bageste ryg ved at ligge fladt på ryggen og hæve dine knæ og pakke dine hænder rundt om dine ben, så du kan trække dine knæ mod brystet. Hold i 20 til 30 sekunder og slip.
Low-Impact
Fortsæt dit morgen regime med lavt påvirkning aerob aktivitet efter forsigtig stretching. Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke er 30 minutters lavtbelastende aerobic ideel efter lange perioder med inaktivitet. Udover at aktivere væsken i dine rygsøjler, øger øvelserne muskler og øger dine udholdenhedsniveauer. Passende tidlige morgen øvelser omfatter cykling eller ved hjælp af en stationær cykel, en elliptisk træner eller løbebånd. Svømning omgange er en ideel øvelse for at løsne din ryg og øge fleksibiliteten i rygsøjlen.
Advarsel
Spinalskiverne er særligt stramme, når du vågner om morgenen, hvilket gør dem mere sårbare over for skader, ifølge din bedre ryg. Nemme bevægelser er mest effektive på dette tidspunkt. Stræk altid og udfør andre øvelser til et punkt, der ikke skaber smerte. For at undgå skade og beskadigelse af de fuldt hydreret skiver, undgå kraftige modstandsøvelser og pludselige, intense bevægelser. Aggressiv bøjning første ting om morgenen kan skabe komplikationer i løbet af dagen.
