Det er ikke overraskende, at at være overvægtige fører til yderligere helbredskomplikationer. Hver del af din krop fra din hjerne til knæ kan blive påvirket af fedme. Et regelmæssigt træningsprogram kan hjælpe med at bekæmpe nogle af disse lidelser og skabe en sundere og gladere dig.
Kardiovaskulær sygdom
Fedme er en stor risiko for udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Fedme øger sandsynligheden for at udvikle diabetes, hypertension og højt kolesteroltal, som alle bidrager til hjertesygdomme. Et regelmæssigt træningsprogram, uanset om du taber eller ikke, kan hjælpe med at bekæmpe nogle af disse risici. Aerob aktivitet, hvis det gøres sædvanligvis, kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og kolesterol og forbedre stofskiftet. Positive hjertepasninger til motion hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Fælles sundhed
Fedme er også en stor risikofaktor i udviklingen af slidgigt. Overdreven kropsvægt er stressende for kroppen og lægger en ekstra belastning på dine knogler og led. For hvert pund du får, er der tilsat tre pund tryk på knæene, ifølge Arthritis Foundation. Regelmæssig motion kan gøre to ting for at forbedre fælles sundhed. For det første kan det hjælpe dig med at tabe sig. Mindre vægt betyder mindre pres på leddene, hvilket letter smerter. Regelmæssig motion forbedrer også blodgennemstrømningen til leddet, øger smøring og reducerer friktionen.
Mentalt helbred
Mennesker, der er overvægtige, vil sandsynligvis blive deprimerede. Fedme kan negativt påvirke din personlighed og tilstand af mental sundhed, men motion kan hjælpe. Regelmæssig motion tilbyder en kilde til meditation, der kan hjælpe med at lindre ængstelige eller deprimerende tanker, der løber gennem dit sind. Under træning frigiver hjernen endorfiner, der øger dit humør. Endnu bare en udøvelse af motion kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Træningsprogram for overvægtige
Første ting først, før du starter et træningsprogram, skal du få lægeundersøgelse fra din læge. Når du er klar til motion, bør du overveje at få mellem 45 og 60 minutter med regelmæssig aerob træning på fem til syv dage, foreslår American College of Sports Medicine. Arbejde med moderat intensitet og forsøge at opnå mindst 150 minutters motion i dette tempo pr. Uge. Når du er overvægtig, er der særlige overvejelser, når du træner. Den overvægtige har en øget risiko for ortopædisk skade på grund af kroppens vægt på led og ben. Vælg en lav effekt øvelse som svømning eller cykling for at lette stresset på dine led. Der er også en øget risiko for hypertermi. Kjole passende og altid drikke vand under træning. At komme i vane med regelmæssig fysisk aktivitet, selv uden vægttab, kan forbedre dit langsigtede helbred.
