Hårtab er en del af en naturlig cyklus og forekommer i små mængder dagligt. Når der forekommer for stort hårtab, kan det være et underliggende problem, som f.eks. En medicinsk tilstand. Genetik spiller en vigtig rolle, når det kommer til hårtab, og du kan have en forudsætning for alopeci. Der er kosttilskud, der fremmer hårvækst og kan bidrage til at reducere hårtab, men kosttilskud er ikke erstatning for medicinsk behandling og kan være giftige er høje doser; Kontakt din sundhedspleje for at diskutere eventuelle risici.
Biotin
Biotin supplement Fotokredit: c-George / iStock / Getty Images Biotin er et vandopløseligt vitamin fra B-kompleksgruppen. Biotin er en naturlig bestanddel, der findes i æggeblommer, chard, romaine salat, gulerødder og tomater. Ifølge University of Maryland Medical Center kan øget biotin til 300 mcg dagligt fremme hårvæksten. Imidlertid er der mangel på beviser for at antyde, at en stigning i biotin vil fremme hårvækst, hvis du allerede indtager de foreslåede niveauer af biotin dagligt.
Jern
Kvinde med sojabønner Foto Kredit: zoran simin / iStock / Getty Images Jern er en vigtig komponent i at opretholde optimal sundhed. Jern hjælper ilttransportprocessen og regulerer cellevækst og differentiering. En mangel i jern fra lavt diætindtag eller medicinske tilstande som anæmi eller overdreven blodtab kan føre til hårtab, ifølge American Academy of Dermatology. Jern er tilgængelig som supplement og kan findes i fødevarer som rødt kød, orgelkød, muslinger, østers, fjerkræ, sojabønner, hvide bønner, linser og spinat.
Selen
Selen tabletter Fotokredit: ErickN / iStock / Getty Images Selen er et spor mineral, som din krop kun har brug for i små mængder. Dr. Elizabeth Wooton, en naturopatisk læge i Plymouth, Massachusetts, bemærker, at selen og zinkmangel generelt fører til hårtab fra et fald i immunfunktionen. Disse immunfunktioner hjælper med udnyttelsen af protein, som din krop har brug for til at producere hår, der svarer til MotherNature.com. Selen er en naturlig bestanddel i plantejord. Du kan naturligvis forbruge selen, når du spiser kød, korn og planter dyrket i selenrige jordbund.
Vitamin D
Vitamin D kosttilskud Foto Credit: woolzian / iStock / Getty Images Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der ikke er til stede i mange fødevarer. Vitaminet er tilgængeligt i tilskudsform og fra syntese af huden fra udsættelse for ultraviolet-B-stråler. Et dyreforsøg udført i 2002 af University of California School of Medicine i Los Angeles rapporterede, at hårfollikelcykler og stimuleret hårvækst forekom hos hårløse mus, når de fik doser af vitamin D-3. Der rapporteres imidlertid ingen humanstudier om effektiviteten af vitamin D-3 til støtte for hårvækst.
Zink
Zink kosttilskud Photo Credit: manu10319 / iStock / Getty Images Zink er et væsentligt mineral og hjælper med immunfunktion, der støtter normal vækst og udvikling under graviditet, barndom og ungdom, ifølge hjemmesiden for kosttilskuds hjemmeside af National Institutes of Health. Zink kan bidrage til at øge nedsat thyreoideafunktion, der forårsager udtynding og sprødt hår, hvilket fremmer hårvæksten ifølge Herbs2000-webstedet. Østers indeholder de højeste mængder zink pr. Portion, men du kan også spise rødt kød, fjerkræ, bønner, nødder, fuldkorn, krabbe og hummer.
