De fleste amerikanere falder langt under det anbefalede minimum 25 gram fiber pr. Dag. Fokusering af din kost på fiberholdige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn er den bedste måde at øge dit indtag på, men fibertilskud kan hjælpe med at bygge bro over kløften. Metamucil er kendt for sin psylliumfiberpulver, men virksomheden fremstiller også en klarblandingsformel kaldet Clear & Natural. Tidligere kaldet Fibersure, er dette produkt et alternativ til traditionel psyllium Metamucil, men det kan ikke være rigtigt for alle.
Fiber Source
Original Metamucil indeholder psylliumfiber, fra Plantago ovata frø, mens Clear & Natural formlen indeholder inulin fiber, fra cikorie rod. Psyllium fiber indeholder nogle uopløselige fibre mens inulin er alle opløselige fibre, så original metamucil kan være bedre, hvis du har tendens mod forstoppelse, og Clear & Natural kan være bedre, hvis du oplever hyppige diarré. Den største fordel ved psyllium fiber er, at dens virkninger strækker sig ud over tarmhelsen - det kan hjælpe med at sænke kolesterolet, regulere blodsukkeret og reducere risikoen for hjertesygdomme. Inulin fiber giver ikke disse samme fordele.
Ernæringsoplysninger
En servering af original Metamucil indeholder 20 kalorier og 5 gram kulhydrater; af carbs, 3 gram er fiber, og 2 af disse gram er opløselig fiber. En servering af Clear & Natural indeholder 25 kalorier og 6 gram kulhydrater, hvoraf 5 g er opløselige fibre. Hverken formel indeholder sukker, men den oprindelige formel indeholder en lille mængde jern, natrium og kalium. Lavt kalorieindhold gør begge formuleringer nemme at indarbejde i en sund diæt, så base dit valg på typen af fiber i stedet for næringsprofilen.
Brugervenlighed
Både originale Metamucil og Clear & Natural er pulvere, du blander i en drik med teskefuld, så dosering er enkel. Forskellen ligger i smagen - psyllium fiber kan blive tykkere væsker og smager grynet, mens inulin fiber opløser så helt vil du ikke engang mærke sin tilstedeværelse. Original Metamucil kommer i flere smagsoplevelser, der hjælper med at maskere smagen, og du kan blande det med juice i stedet for vand for at gøre det endnu mere velsmagende. Men Clear & Natural er så smagfuldt og let at opløse virksomheden hævder at du kan tilføje det under madlavning uden at ændre smagen af maden. Denne alsidighed kan gøre det lettere for folk at øge deres fiberforbrug.
Mulige bivirkninger
Pludselig øger dit fiberindtag kan resultere i gas, oppustethed og mavesmerter, uanset kilden. Start langsomt og øg dit indtag gradvist for at undgå dette. Specielt inulinfibre er kendt for at forårsage disse bivirkninger, selv efter langvarig brug. Fordi psyllium tykner i vand, kan du ikke drikke nok vand med din dosis og forårsage halsrestriktion og kvælning. Kontakt din læge, inden du bruger et lægemiddel, hvis du har en medicinsk tilstand, især nyresygdom. Fiber kosttilskud af enhver art kan interagere med visse medikamenter, såsom lithium, digoxin, antidepressiva og kolesterol og diabetes medicin, så tjek med din læge, før du begynder en fiber regime.
