Hvis du søger at tabe sig, bør du overveje at undgå alkoholholdige drikkevarer og øl. Kraftigt drikkeri har været forbundet med betydelig vægtforøgelse. Ifølge en undersøgelse fra 2003, der blev fundet i "American Journal of Clinical Nutrition", viste forskere, at stort drikkevand på 30 g alkohol pr. Dag i gennemsnit bidrog til vægtøgning og fedme hos middelaldrende mænd. Tal med din læge om at forbedre din kost gennem elimination af alkohol.
Trin 1
Slå en servering af alkohol hver dag til en alkoholfri drikkevare. Hvis du gradvist vil reducere mængden af alkohol og øl, du spiser, drikker du dagligt vand, diæt sodavand, sort kaffe eller iste i stedet for alkoholholdige drikkevarer.
Trin 2
Sænk dit kalorieindtag. Når du giver op med alkohol og øl, reducerer du antallet af flydende kalorier, du bruger hver dag. For eksempel, ifølge University of Rochester, indeholder en dåse med regelmæssig øl et gennemsnit på 140 til 200 kalorier. Et enkelt skud af spiritus kan have en gennemsnitlig kalorieindstilling på 115 til 200.
Trin 3
Begræns snacking, når du giver op med alkohol og øl. Ifølge American Council on Exercise er du mere tilbøjelige til at øge dit kalorieindtag, når du drikker, fordi alkohol sænker dine hæmninger.
Trin 4
Spis sundere madvalg ved regelmæssige måltider. Da alkohol kan sænke blodsukkerniveauet, har du måske følt øget sult. For at holde sulten i stykker, og din kalorieindtagelse tæller lavt, spis små måltider ofte hele dagen. Grøntsager, frugter, fuldkorn, magert kød og bælgfrugter kan holde din krop tilfreds.
Trin 5
Forbedre din træningsrutine. Alkohol reducerer fysisk ydeevne og kan påvirke din træningsrutine negativt, ifølge American Council on Exercise. Formålet med at træne de fleste dage i ugen i 45 minutter eller længere. Deltag i aktiviteter som jogging, cykling, svømning, vægt træning, yoga og Pilates.
