Undersøgelser, der forsøger at identificere de bedste måder til at lindre muskelsåren, der følger en anstrengende træning er mange, men indtil videre er en behandling, der konsekvent lindrer forsinket muskelsår, endnu ikke fundet. Forsinket muskel ømhed begynder 24 til 48 timer efter en intens eller usædvanlig øvelse, og forsvinder normalt efter 72 timer. Der er et par terapier, der giver en smule lindring fra muskelsmerter, hvis du gør dem straks efter øvelsen.
Trin 1
Is reducerer hævelse. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Påfør is hurtigst muligt efter begivenheden. Is reducerer hævelse og letter inflammationen, der kan ledsage din muskel ømhed, hvilket reducerer dit niveau af smerte.
Trin 2
Stramme muskler. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stræk ud disse ømme, stramme muskler for at mindske smerter og smerter. Stret til punktet med mildt ubehag, stop derefter, hold i 30 sekunder og gentag tre eller fire gange. Springer eller strækker en kold muskel kan føre til skade, så varm op først, ånde dybt og udføre statiske strækninger. Gør det til en vane at altid strække hver større muskelgruppe umiddelbart efter styrketræning og kraftig motion.
Trin 3
Sug i en boblebad. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Sug i et boblebad, direkte strålerne på bestemte ømme steder, læn dig tilbage og lad varmen og vandet trænge ind for at tilbyde terapeutiske fordele, lindre tæthed og lindre de smertefulde muskler.
Trin 4
Tilsæt Epsom salt til et varmt bad. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Tilsæt 2 kopper Epsom salte til et varmt bad for at trække toksiner fra kroppen, sænke nervesystemet, reducere hævelse og slappe af musklerne. Fordelene ved Epsom-salte har været kendt i årevis, og de er hovedbestanddelen i mange af de smarte badesalte.
Trin 5
Påfør smertelindrende balsam. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Påfør aromatiske og analgetiske balsamme for at lindre smerter ved at trænge ind i huden og reducere muskelsvindlid på grund af overanstrengelse. Aflastningen er midlertidig, men velkommen.
Tips
- Vent det ud. Om 72 timer kan du gøre det samme samme træning igen, men uden den deraf følgende lidelse, der viser, at du allerede er stærkere. Mens ømme, husk at dit stofskifte er cranking, hvilket betyder at du brænder flere kalorier, og at ømhed vil være værd at det. Overraskende nok gjorde massage ikke listen over smertelindrende terapier. "Et dronningens universitetsforskningshold har blæst åben myten om, at massage efter træning forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne mælkesyre og andre affaldsprodukter", rapporterer et 8. maj 2009 nummer af ScienceDaily. Forskerne satte op til at opdage, om Denne uprøvede hypotese var sand, og deres resultater viser, at massage "faktisk hæmmer blodgennemstrømningen til musklen efter træning, og at det derfor også forringer fjernelsen af mælkesyre fra muskel efter træning."
