Golf arbejder alle dele af kroppen og kræver kardiovaskulær styrke og fleksibilitet. Et typisk golfspil, herunder walking og bærende klubber, kan brænde 330 kalorier i gennemsnit pr. Time. Ernæring er et vigtigt aspekt af dit golfspil, da det understøtter din krops behov, mens du spiller sporten, men uden for dit spil eller praksis er det vigtigt at opretholde en afbalanceret kost. Korrekt hydrering og en række næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at klare sig godt på banen.
Hydration
Vand er afgørende for menneskekroppen, da det understøtter celler i transport af næringsstoffer, eliminerer affald og regulerer og opretholder kropstemperaturen. Hvis du føler dig tørstig, er din krop allerede på vej mod udtørring, så det er vigtigt at drikke vand, før du nogensinde føler for tørst. Under træning eller i en runde golf anbefaler American College of Sports Medicine at drikke 3 til 8 væske ounces vand hver 15. til 20 minutter.
Spise før Golf
Sporten, kardiovaskulær og wellness Ernæring gruppen anbefaler, at du brænder din krop, før du starter et spil eller træner. Dette omfatter en kulhydratrig snack eller et måltid til at fylde muskelforretninger. Protein er også vigtigt at opbygge og reparere muskler samtidig med at reducere ømhed efter træning. Et pregame-måltid eller en snack kunne indeholde en kødsandwich på fuldkornsbrød, et æble med jordnøddesmør eller hytteost med druer. Vælg ikke mad i dit måltid eller snack, der er svært at fordøje, som f.eks. Fibre eller fedtholdige fødevarer.
Fueling under spil
Under dit golfspil eller -øvelse skal du fylde de væsker og energi, du har brugt. Udnyt en pause til at hydratisere og spise en snack. Spise supplerer dine kulhydratforretninger for at hjælpe dig med at opretholde koncentrationen og nøjagtigheden af dine skud. Prøv let at fordøje kulhydratfødevarer, såsom et stykke frugt, en sports- eller kornbar eller en sportsdrik, der giver hurtig sukker og væsker.
Gendannelse fra golf
Genopretning ernæring hjælper din krop med at genoprette væsker, elektrolytter og muskelglykogen og også reparere og stimulere muskelvækst. For din krop at genvinde anbefales det af gruppen Sport, kardiovaskulær og wellness Ernæring at have en snack eller et måltid, der indeholder væsker, protein og kulhydrater inden for 15 til 30 minutter efter din golf eller øvelse. Nem kulhydrat og protein snacks omfatter chokolademælk, mælkebaserede frugt smoothies eller et afbalanceret måltid med magert kød, fuldkorn og frugt eller grøntsager.
