Et roerergometer er en stationær maskine, der gør det muligt for brugeren at opleve vandrister roing indendørs. Maskinen giver en total kropsøvelse, der udfordrer kardiovaskulærsystemet og styrker øvre og nedre kropsmuskler. Siden luftmotstandsapparater blev introduceret i begyndelsen af 1980'erne, har indendørs roingens popularitet udløst rowing samfund og konkurrencer i hele Amerika og rundt om i verden.
Design og funktioner
Røreværometre, også kaldet "ergs", er en moderniseret version af roeremaskiner designet til at måle det udførte arbejde, såsom afstand, brændte kalorier og slag i minuttet. De fleste maskiner er 8 til 9 meter lange og er forbundet med et svinghjul, der genererer modstand, når roveren trækker et håndtag. Roderen kan bevæge sig frem og tilbage takket være et glidende sæde på et spor. En skærm er forbundet til maskinen, der giver feedback. Nogle maskiner tilbyder softwarepakker, der registrerer sessioner og analyserer data.
Brug af Erg
Den klassiske slagtilfælde har to faser, drevet og genoprettelsen, som forklaret af Concept2, maker af et ergometer anvendt i internationale konkurrencer. Begynd med knæene bøjede og fødderne pressede ind i fodpladerne; Hold håndtaget med udstrakte arme. Start slagtilfælde ved at udvide benene, træk derefter håndtaget til maven og læn den øverste del af ryggen til en let tilbagelænet stilling med støtte fra dine kerne muskler. Gendannelsesfasebevægelserne er i det væsentlige bagud på drevet, ifølge Concept2. "Blend disse bevægelser til et glat kontinuum for at skabe rostslaget," siger firmaet.
Sundhedsmæssige fordele
Ved moderate hastigheder, mens du roer på et ergometer, brænder en 155 pund person omkring 246 kalorier om 30 minutter eller 422 kalorier med en kraftig hastighed, ifølge Caloriesperhour.com. Øvelsen er let på leddene på grund af bevægelsens lave indflydelse og det forbedrer kardiovaskulær fitness, ifølge Concept2. Mange store muskelgrupper er involveret under rovebevægelsen. Dine triceps arbejder for at udvide dine arme, og dine biceps bruges til at trække håndtaget mod dig. Når du forlænger dine ben til at glide baglæns, går dine gluter og hamstrings ind, dine rygmuskler bliver arbejdet og dine bukhår kontraherer for at stabilisere din torso.
Start langsomt og nemt
Nybegyndere rodere skal starte med lange og lette slag, før de håndterer korte hastighedsudbrud. Sammenlignet med andre stationære maskiner bruger roerende ergometre flere muskler gennem et større bevægelsesområde, hvilket giver din hjertefrekvens en højere hastighed end en stationær cykel eller en tredemølle. For at undgå rygskader anbefaler klubben aldrig at slække sig under træningen og læner sig fra hofterne i stedet for at bøje rygsøjlen, når du trækker og løser håndtaget.
Indendørs vs Udendørs
Bortset fra det indlysende - maskinen mangler årer og opererer på tørt land - bevægelsen af ergometre er påfaldende ligner at bøje en båd. Digitaliserede data viste, at drivfasen ved roning på ergometeret var et perfekt match til sin udendørs modstykke, ifølge en Purdue University-rapport i American Journal of Sports Medicine. De vigtigste forskelle var i rekruttering af overarm og underarme, men af ringe betydning på grund af deres små bidrag til den overordnede form, ifølge undersøgelsen.
