Hormonale udsving før og i løbet af din periode kan tilsyneladende forårsage kaos på dine hensigter om at holde sig i form og spise sunde. Månedlige trang til slik og andre højt kulhydratholdige fødevarer kan medføre, at du øger dit daglige kalorieindtag. Skiftende hormon niveauer kan også forårsage midlertidig opblødning og vand vægtforøgelse. Sammen med træthed og følgelig træningsøvelse kan disse faktorer bidrage til vægttab i menstruationscyklussen. Mindre ændringer i kost og livsstil kan hjælpe dig med at undgå at gå i vægt, mens du er i din periode.
Forståelse Food Cravings
At kræve salt mad i din periode er normalt. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Trang søde, salte og højt kulhydrater fødevarer mere end du generelt gør er ikke ualmindeligt i din periode, rapporterer Vægt Watchers Research Department. Fluktuerende serotoninniveauer kan være bag dette velkendte præmenstruelle syndrom (PMS) symptom. Deres serotoninniveauer kan variere umiddelbart før og under din periode, forklarer Penn State's Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine. Serotonin hjælper med at regulere dit humør og energi, og højt kulhydratfoder fremmer serotoninproduktionen. Lavere serotonin niveauer kan få dig til at ønske mindre sunde mad valg end normalt.
Undgå diæt nedfald
Vælg frugt at spise. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Bevidst at spise hvert par timer både før og i løbet af din periode kan hjælpe med at holde de frygtede trang i tjek. Regelmæssig indtagelse af sunde måltider og snacks kan afværge toppe og nedbrud i både sult og blodsukker. Begrænsning af dit indtag af kalorisk tæt mad og øve del kontrol og moderering kan forhindre eller reducere vægtøgning før og under din periode. Vælg højfibre, lavsukker, fedtfattige fødevarer, der giver din krop energi. Vælg magre kilder til protein, fuldkorn, fedtfattig mejeri, frugt og grøntsager for at fremme sund vægt vedligeholdelse.
Skipping salt valg
Reducer natriumindtag. Fotokredit: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images At reducere dit natriumindtag kan hjælpe dig med at forhindre vægtforøgelse før og under din periode, som foreslået af University of Maryland Medical Center. Din krop er mere tilbøjelig til at bevare væsker i ugen, der fører op til og i løbet af din periode, hvilket får dig til at føle dig oppustet og tung. Den underliggende årsag til dette almindelige symptom er ukendt. Imidlertid kan fødevarer, der er højt indhold af natrium, bidrage til vandretention og vægtforøgelse, der forstyrrer din krops evne til at slippe af med overskydende vand. Spise højt natriumholdige fødevarer som konserves, krydderier, dåse, sojasovs og forarbejdede fødevarer kan medvirke til vægtøgning i menstruationscyklussen.
Motion for at lindre PMS
Øvelse kan hjælpe med at lindre PMS. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Uanset om du foretrækker at pumpe jern, en yogaklasse eller bare gå på hunden, kan enhver øvelse du gør, både forbrænde kalorier og befri kroppen af overskydende vand i menstruationscyklussen. Regelmæssig motion kan eliminere eller reducere sværhedsgraden af andre ubehagelige PMS-symptomer, samtidig med at det hjælper med at forhindre uønsket vægtforøgelse. Andre almindelige PMS symptomer omfatter træthed, hovedpine og humørsvingninger. Begrænsning eller eliminering af sådanne symptomer inden for din periode kan medvirke til at forhindre, at du oplever lignende symptomer i løbet af din periode.
