Hvis du har spinal stenose i nakken eller cervikal spinal stenose, kan du opleve kronisk smerte. Smerten kan også begrænse bevægelsesområdet i din nakke, hvilket typisk er den mest mobile del af ryggen. Øvelse, især bevægelses- og ryggestyrkelsesbevægelser, kan være en vigtig del af genopretning og smertelindring. Tal med din læge eller fysioterapeut om din tilstand, før du begynder at strække eller udøve.
stenose
Ifølge Spineuniverse.com er spinal stenose en indsnævring af rygkanalen, det rum, der er skabt af dine hvirvler, gennem hvilke rygmarven passerer. Når stenose opstår, lægger det pres på rygmarven, hvilket er et af dine nervecentre. Den livmoderhalske og lændehvirvelsøjlen eller underkroppen, rygsektioner, er mest berørt af stenose, selv om den kan forekomme overalt langs rygmarven. Det kan skyldes udstødning af skiver eller knoglesporer, der kan være et resultat af aldring, overforbrug eller genetisk disponering. Disse faktorer kan indsnævre rygsøjlen, hvilket resulterer i smerte.
Fysisk terapi
Rehabilitering for din tilstand kan omfatte massage, kiropraktikarbejde, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er og elektrisk nervestimulering, ifølge Spineuniverse.com. Disse muligheder kan hjælpe med at reducere betændelse og potentielt lindre smerte. Masse- og kiropraktikarbejde skal sigte mod at reducere trykket på rygmarven og øge fleksibiliteten i musklerne, der omgiver nakke og ryg.
Aerob træning
Selv om det er svært at undgå stærke, aerobe øvelser, kan det være en god gåning og endda svømning, hvis du har spinal stenose, siger Spineuniverse.com. Med vandforøgelsen opdrift er virkningerne af tyngdekraften på din krop reduceret. Således behøver din ryg og muskler ikke at arbejde mod tyngdekraften. Svømning styrker også alle de muskler, der løber langs halsen og rygsøjlen. Afhængig af din skade skal du sørge for, at du ikke vælter halsen. Tal med din læge om passende svømmeslag for din tilstand.
Rækkevidde
Område med bevægelse eller ROM-øvelser er afgørende for at holde din nakke mobil og reducere smerte. Sørg for at udføre øvelser forsigtigt, aldrig flytte til et punkt af smerte. Ifølge Dcdoctor.com er en ROM-øvelse simpelthen vendt på hovedet. Denne bevægelse kan udføres sidde, stå eller ligge med hovedet på en støttende pude. Start med forsigtigt at dreje hovedet til venstre og holde i 10 sekunder. Træk langsomt hovedet tilbage til midten, og drej det til den anden side. Gentag et par gange, flere gange om dagen. Du kan også forsigtigt lade tyngdekraften trække dit hoved fremad, hvilket forøger pladsen mellem hvirvlerne. Skub ikke dine muskler; i stedet bare lade dit hoved falde fremad naturligt.
Styrkelse
Forøgelse af din kerne styrke kan være gavnlig for din rygsøjle. Din mave, som omfatter øvre og nedre abs, tværgående mavemuskler og obliques, såvel som din nedre rygmuskler udgør din kerne. Vedligeholdelse af et stærkt bagagerum kan forbedre din kropsholdning og potentielt reducere risikoen for skade på rygsøjlen. Yoga og Pilates tilbyder en række kerneforstærkende øvelser, som Pilates roll-up og yogas plank udgør. Du kan også udføre stående og siddende fremadbøjninger, som strækker dine muskler og rygsøjlen. Når du stikker op, skal du inddrage dine kerne muskler og tilpasse din ryg en hvirvel om gangen.
