Præsidentens råd om fitness, sport og ernæring rapporterer, at du har den største chance for at opnå betydeligt vægttab ved at omfatte en plan, der omfatter lavt kalorieindhold og regelmæssig motion. De mest afbalancerede træningsplaner omfatter styrketræning eller træning, der bygger muskler. Selvom motion fremmer bedre kalorieforbrænding, kan du føle, at din krop faktisk vokser efter flere ugers aktivitet. Forstå forholdet mellem øget muskel og vægttab for at undgå forvirring.
Fedtreduktion og øvelse
Folk, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at lide en fremtid med sundhedsmæssige problemer, der omfatter kræft, galdeblære sygdom, slagtilfælde og søvnapnø, ifølge MayoClinic.com. Selvom medierne typisk fokuserer på aerob træning som en primær metode til at genvinde slimhed, er styrketræning, der udløser muskelvækst, også afgørende for at opnå en sund kropsvægt. Styrketræning omfatter vægtløftning, enten på maskiner eller med håndvægte eller frie vægte som barbells. Personer, der styrker træning mindst tre gange om ugen i 30 minutter eller mere, får en forbedret evne til at forbrænde kalorier. Aktiviteten hæver også din metaboliske hastighed, så du forbrænder kalorier ikke kun mere effektivt, men også i timer efter at du har lagt dine barbells side.
Forvirrende Resultater
Styrketræning er en gennemprøvet metode til vægttab, men Cleveland Clinic rapporterer, at du kan føle, at du får fat - eller opretholder det samme tal på skalaen - da muskler øger din samlede kropsvægt. Vægtløftning, der øger muskel reducerer det usunde fedt på dine hofter og mave, men muskler vejer mere end fedt. Afvigelsen er sund, da muskler giver sundhedsbelønninger til din krop og vil ikke forårsage sygdommen eller andre livstruende tilstande i forbindelse med overskydende fedt.
Sunde målinger
At dømme succesen med et styrketræningsregime med det tal, du ser på vægtskalaen, kan forårsage forvirring, så overvej andre metoder, der viser de sunde resultater af dit arbejde. En øvelses dagbog er et godt sted at dokumentere ændringer på den måde, du føler, herunder forbedret udholdenhed, hurtigere hastighed og mindre åndenød efter en intens træning. Du vil sandsynligvis være i stand til at fejre at have øget tone i dine arme og ben, da målinger af dine hofter og talje og andre områder typisk vil falde.
Usund kost og fysisk aktivitet
Selv om motion ofte forbedrer den måde, du føler og kan producere noget niveau af vægttab uden at ændre din kost, er resultaterne på skalaen usandsynligt, at de passer til dine forventninger, hvis du spiser desserter med højt kalorieindhold og stegt kød eller snacks. Øvelse brænder kalorier hurtigt, men du skal indtage mindst 500 færre kalorier med dine måltider, end du bruger hver dag til at nedsætte din vægt med endnu et pund om ugen. Juster din kost til at omfatte frugt, fuldkorn og grøntsager og spørg din læge om henvisning til en ernæringsekspert, hvis du har brug for råd om måltidsplanlægning.
