Selv om nogle 14-årige har forsøgt - eller tænker på at prøve - proteinrystelser, er der nogle sikkerhedsmæssige bekymringer for børn, der tager kosttilskud. En undersøgelse udgivet i "2012" i "Pædiatrics" viste, at næsten 35 procent af teenagere, med en gennemsnitlig alder på 14 år, rapporterer ved hjælp af proteinpulver eller ryster. Tal altid med dit barns børnelæge, inden du foreslår enhver form for kosttilskud - herunder proteinrystelser.
Daglige Proteinbehov
De fleste teenagere opfylder nemt deres daglige proteinindtag uden at bruge protein shakes ved at spise en række proteinrige fødevarer hele dagen. Ifølge Institute of Medicine har 14-årige drenge brug for 52 gram protein dagligt, og 14-årige piger kræver 46 gram protein hver dag. Forbruger 3 kopper fedmælk, 3 ounce grillet kyllingebryst og 2 spsk jordnøddesmør giver 59 gram protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Når det er okay
Hvis din teenager er undervægtig, spørg hans læge, hvis du tager en kalorieindhold, proteinrig ernæring shake mellem måltider for at hjælpe med at øge kalorieindtaget er passende. Selvom undervægtige teens kan øge kalorieindtaget ved simpelthen at spise næringsdigtige fødevarer - såsom nødder, frø, nødder og tørrede frugter - ernæringsskakninger ofte indeholder den rette balance mellem protein, carbs, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler og er bekvemme til teenagere på farten.
Bekymringer
Fordi protein shakes markedsføres og sælges som kosttilskud, er de ikke tæt reguleret af US Food and Drug Administration. Selv om FDA er ansvarlig for at fjerne kosttilskud fra butikker, hvis de viser sig at være usikre i den generelle befolkning, kræver disse produkter ikke FDA godkendelse, før de rammer butikshylder, bemærk TeensHealth. Det amerikanske anti-dopingagentur rapporterer, at fordi kosttilskud ikke er stramt reguleret, kan nogle indeholde forbudte stoffer eller ingredienser, der ikke er opført på fyldestoffets faktaerklæring. Desuden kan indtagelse af for meget protein fra kosttilskud være skadeligt for teenagere.
Hjemmelavet Protein Shakes
Hvis din teenager søger bekvemmeligheden og smagen af et protein shake, men uden de ekstra omkostninger eller sikkerhedsmæssige problemer af protein kosttilskud, lav din egen protein shake, så du ved præcis, hvad din teenager får. Oprettelse af din egen næringsrige protein shake kan være så simpelt som at blande fedmælk eller sojamelk, yoghurt, frisk frugt, pulveriseret mælk, is og jordnødde, mandel eller cashewnødder.
