High kick er en prangende og dynamisk del af mange slags kampsport. Selvom det ikke er en effektiv kampteknik, skaber kick sparken fleksibilitet og styrke, der tillader virkelig ødelæggende spark til lavere liggende mål. Som kenpo-kunstner Dave Coffman siger: "Det er bedst at sparke til hovedet, når du har slået dem ned."
Strækker
Enkel strækning er afgørende for at kunne sparke højt uden skade. Kaster et hårdt kick kick kan skubbe en ufleksibel persons lyske ud af deres rækkevidde af fleksibilitet, hvilket forårsager en trukket eller endda revet muskel. Hurdler stræk og tå rører er almindelige strækninger, der vil øge bevægelsesområdet i de nødvendige områder. Nogle yogapositioner, som f.eks. Hoved til knæ udgør, vil gøre det samme. Partner ben strækker sig, hvor en person anvender pres for at øge en strækning, kan være effektiv, men bør kun forsøges under kvalificeret tilsyn.
Stretch Kicks
Et strækspark følger den samme bevægelsessti som et kampspark, men bruger forskellige fysikker til at matche sin hensigt. Hvor et kampspark er højt kontrolleret, svinger et strækspark fra hofteren ved hjælp af foden som et pendul. Målet for et strækspark er kun at strække sig ud over den normale fleksibilitet, hvilket øger bevægelsesomfanget med små trin. Ligesom andre strækteknikker bør en stræk kick svinge til ubehag, men ikke til smerte.
Control Kicks
De fleste mennesker med sparkfleksibilitetsproblemer har dem på grund af manglende fleksibilitet og kontrol i hoftebøjningsmusklerne. For et kontrolskud skal du først løfte dit ben til punktet lige før du strækker dig ved knæet. Hold din hofte og øvre ben i den position, mens du langsomt udvider og trækker din skinne og fod gennem resten af sparket. De fleste kampkunstnere finder det nødvendigt, i det mindste i første omgang at have en væg eller partner at holde fast i under denne øvelse. Tre sæt på 10 gentagelser vil hver især øge din hip fleksibilitet og motorstyring.
Styrketræning
En endelig udfordring, der forstyrrer evnen til at kaste gode kick spark er styrken i hofte musklerne. Der er mange små muskler i hofte og underliv, der ikke bliver brugt meget, undtagen når der udføres høje spark. Underkropsøvelser af alle slags, herunder abdominal crunches og side crunches, vil styrke disse muskler og muliggøre bedre kick kick.
