De bedste maveøvelser til børn er designet til at forbedre dit barns styrke i hans under- og overkroge muskler såvel som hans kerne muskler. Mens mange forældre viser bekymring om sikkerheden ved styrketræning for børn, hævder det amerikanske råd på motion, at styrketræning udført med korrekt form kan hjælpe børn med generelle helbred og fitness niveauer.
Planker
En plank er en sikker og effektiv isometrisk abdominal øvelse, som dit barn kan udføre. Lad dit barn ligge på maven med sine ben forlænget og arme på hans sider. Lad ham bøje armene ved albuerne og placere hans underarme på siden af skuldrene. Herfra skal du trykke ham op af jorden, holde ryggen lige og parallelt med gulvet. Har ham balance på hans tæer og underarme i denne stilling, indtil han er træt.
Benløft
Ben hævninger er designet til at tone dit barns nedre abdominale muskler. Lad dit barn ligge på ryggen på en bænk med ryggen flad. Herfra skal hun udvide benene ud, indtil de er parallelle med jorden. Har hende stramme mavemusklerne og løft benene op af bænken, indtil de er i 70 graders vinkel. Hold hende i flere sekunder, før du sænker benene ned igen. Hun skulle gentage indtil træt.
Crunches
Crunches er en grundlæggende form for mavetræning, som både børn og voksne udfører. Mens crunches kan hjælpe med at styrke dit barns maves muskler, er den rigtige teknik afgørende for at undgå skade, mens du udfører crunches. Lad dit barn ligge med armene på hans sider og benene bøjede på knæene. Med sine fødder fladt på gulvet, instruere ham om at lægge begge hænder under nakken for at få støtte. Instruere ham om at stramme buksemusklerne og løfte sin overkrop af jorden, indtil han er 45 grader væk fra jorden. Fortæl ham, at han langsomt vender tilbage til sin oprindelige position og gentager. Disse crunches kan også udføres på en balance bold til en ekstra træning.
Dead Hangs
Denne hængende øvelse vil styrke dit barns abdominale muskler såvel som hendes biceps. Lad dit barn stå under en pullup bar. Herfra skal hende placere begge hænderne på baren med hendes håndflader overfor hendes krop. Fra denne stilling skal du hende langsomt hænge ned fra baren, løfte fødderne væk fra jorden og krydse dem ved anklerne. Lad hende bøje armene lidt, mens de hænger for at forhindre låsning af albuerne. Har hende hold denne position indtil træt.
