De mest præcise målinger af kropsfedt udføres direkte, ved hjælp af skalaer, undervandsvægtning, røntgenbundetæthedsscanning, luftforskydningsmaskiner eller kalipre, der knækker huden. Estimering af dit kropsfedt ved hjælp af en regnemaskine fundet online er mindre præcis, men kan give dig en ide, hvis du har for meget fedt og derfor har øget risiko for kronisk sygdom. Selv om en regnemaskine ikke måler dit fedt direkte, kan det hjælpe dig med at bestemme, om du skal besøge din læge for en grundig medicinsk oparbejdning.
Hvorfor en kvinde bør bekymre sig om kropsfedtprocent
Vægten af din krop giver ikke altid en god indikation af dit helbred, fordi det ikke fortæller dig, hvor meget af din krop består af fedt eller magert væv, som omfatter din muskel, bindevæv, knogler og organer. Hvis du har overskydende fedt, selvom du har en passende vægt for din højde, er du i større risiko for visse kroniske tilstande, herunder type 2 diabetes, hjertesygdom og visse kræftformer.
Det gennemsnitlige sunde kropsfedtniveau for en kvinde er mellem 20 og 25 procent. Nogle atleter kan have lavere niveauer på grund af deres motion regime og præstationer krav til deres sport. En kvinde med en kropsfedtprocent under 14 procent er også i øget risiko for helbredsmæssige komplikationer, såsom tab af menstruationer og dårlig knogleresundhed.
Body Mass Index som en kropsfedtregnemaskine
En af de mest almindelige beregninger af dit niveau af kropsfedt er body mass index eller BMI. Der findes mange online-regnemaskiner på hjemmesider på sundhedsområdet, eller du kan se det selv alene ved at tage din vægt i kilo og dividere den ved kvadratet af din højde i meter. Din alder og køn faktor ikke i ligningen.
En konverteringsfaktor kan anvendes på ligningen for amerikanske målinger. Dette ændrer formlen til:
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
Et BMI på 18,5 til 24,9 betragtes som normalt, hvilket betyder at du har et sundt niveau af kropsfedt. Et BMI under 18,5 indikerer at du kan være undervægt, mens en værdi over 25 angiver overvægt, og 30 eller derover klassificeres som overvægtige. BMI måler ikke din kropsfedt direkte, men korrelerer moderat med flere direkte foranstaltninger, herunder kropsfedtvægte og knogletæthedsscanning. BMI synes mest pålidelige hos dem, der registrerer sig med et højt BMI - f.eks. Ved 25 og derover.
BMI har imidlertid begrænsninger, og det giver ikke en præcis måling af din kropsfedtprocent. BMI kan overvurdere kropsfedt hos mennesker, der er ekstremt muskuløse, for eksempel. Muskel er mere tæt end fedt, så en atletisk person kan synes at veje meget for sin størrelse, men har ikke en overflod af fedt - bare en masse muskler, der ikke udgør en sundhedsrisiko.
BMI kan også være unøjagtigt for kvinder, der er stillesiddende eller ældre. Deres vægt kan sætte dem ved en normal BMI for deres højde, mens de stadig har for meget fedtvæv. En læge kan bestille yderligere analyse, såsom blodprøver, for at afgøre, om dit BMI giver et præcist billede af dit helbred.
Kropsfedtregnemaskiner ved hjælp af omkreds
Nogle online-regnemaskiner giver et estimat af din faktiske kropsfedtprocent ved hjælp af omkredsen eller omkredsen af bestemte dele af din krop. Afhængig af regnemaskinen går en kvinde ind i størrelsen af steder, som hendes talje, nakke og hofter eller hendes underliv, højre lår og højre underarm. Lommeregnerne taster derefter disse tal til en kompleks formel for at estimere fedtprocent.
Selv om disse formler anvendes af hæren, flåden og marinerne, kan de være unøjagtige, især for kvinder, der er for tyndt eller fedt og for mennesker, der er ekstremt atletiske. Målingerne i målebånd må ikke skelne mellem muskel og fedt. Det er også forholdsvis nemt at trække målebåndet for stramt eller lade det falde under måling, hvilket kan yderligere skeve resultater.
Bemærk, at disse omkredsmålinger afviger fra målinger af hudfoldmålinger, der faktisk knuser huden og er tilsluttet en helt anden formel. Rådfør dig med en trænet fitness eller sundhedspersonale for en præcis hudfoldet kalibreringsmetode til kropsfedtanalyse.
Mere præcise foranstaltninger af kropsfedt
Mens en online-regnemaskine kan være en af de nemmeste måder at estimere din kropsfedtprocent på, vil du finde bedre information ved at søge en mere direkte metode. De mest velrenommerede metoder til kropsfedtmåling omfatter hydrostatiske - eller undervands - vejning, knogletæthedsscanning, MRI og luftforskydningsteknologi - som det findes i Bod Pod, men de er muligvis ikke tilgængelige eller overkommelige. Andre direkte kropsfedt målemetoder er nemmere at komme til på fitness- eller sundhedscentre.
Hvis en online-kalkulator antyder, at dit kropsfedt er i en usund rækkevidde, skal du finde en mere præcis måling for at få en bedre forståelse af din kropssammensætning. Specifikke skalaer måler kropsfedt via elektrisk impedans, hvilket indebærer at skyde en lille elektrisk strøm gennem dine fødder og ben, og nogle gange dine hænder for at bestemme din kropssammensætning. Professionelle kaliber skalaer er mest præcise, men hjemme versioner er tilgængelige. Skinfold kaliper test er også tilgængelig for minimale omkostninger af mange fitness træner og sundhedsudbydere.
