Med den sikre og pålidelige vægttabkombination af kost og motion er det svært at tabe mere end omkring et pund inden for en 4-dages periode. Men afhængigt af hvor meget du vejer og de teknikker du bruger til at slanke, kan det være muligt at tabe 3 pund eller mere i så mange dage. Uanset hvor hurtigt dine fremskridt er, er det vigtigt at indse, at hurtigt vægttab frembyder nogle alvorlige risici.
tal
Ifølge National Institutes of Health kan en kombination af lavt kalorieindhold og regelmæssig fysisk aktivitet føre til vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge eller mellem 1/2 til 1 pund hver fjerde dag. Meget lavt kalorieindhold, hvor du spiser 800 eller færre kalorier om dagen, kan producere større vægttab, men kræver lægeligt tilsyn for at være sikkert.
Vægtkontrolinformationsnetværket rapporterer, at overvægtige personer, der følger sådanne kostvaner, kan miste op til 5 pund om ugen eller omkring 3 pund om fire dage. Andre metoder kan give forskellige tal. Næsten følgende gastrisk bypassoperation eller en anden form for vægttabsoperation, for eksempel kan en patient tabe tættere på 5 pund om fire dage.
Kalorier
Vægttab fremskridt afhænger af hvor mange kalorier du konsekvent kan brænde eller gemme i forhold til hvor mange kalorier du spiser. Jo flere kalorier du brænder eller gemmer, jo hurtigere vil du tabe sig. At miste et pund kræver brænding eller opbevaring af i alt 3.500 kalorier, så for at tabe så meget vægt om fire dage, skal du oprette et kalorieunderskud på 875 kalorier dagligt.
Metoder
En måde at skabe et sådant kalorieunderskud på er at reducere dine daglige kalorier. National Institutes of Health anbefaler ikke at kvinder spiser færre end 1.200 kalorier dagligt eller mænd mindre end 1.500 kalorier dagligt, men hvis du i øjeblikket spiser lidt mere end det, kan sænkning til nær disse mængder medføre hurtige resultater.
Motion er en anden sikker, pålidelig måde at forbrænde kalorier på. En 200-lb. person kan forbrænde mere end 700 kalorier i timen med jogging, mere end 800 med en trappebånd og mere end 900 med hoppetov. Så meget motion kan føre til et totalt vægttab på omkring 2 pund eller mere om fire dage, især hvis du kombinerer det med lavt kalorieindhold.
Risici
At tabe sig hurtigt kan være risikabelt forretning. At trække dig ind i kraftige træningstrin eller dramatisk nedbrydning af kalorier er ikke bæredygtige langsigtede metoder til vægttab, og de kan øge sandsynligheden for, at du får vægten igen, når du vender tilbage til gamle vaner. Andre hurtige vægttabmetoder, såsom faddiet eller appetitundertrykkende midler, kan føre til næringsstofmangel, træthed, hovedpine eller andre negative virkninger. Derfor er det vigtigt at altid tale om en vægttabsplan med din læge, før du begynder det.
