Home gym er stigende. Ifølge American Express Spending & Saving Tracker planlagde 15 procent af amerikanerne at bruge penge på hjemme gymudstyr i 2012, hvilket er på op til 8 procent i 2011. Hvis du søger at investere i hjemmeøvelsesudstyr specielt til vægttab, Det er vigtigt at vide, hvilke maskiner der vil give dig det bedste bang for din buck.
Løbebånd
Løbebånd. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Løbebånd er traditionelt blevet betragtet som det bedste træningsudstyr til vægttab. En undersøgelse fra 1996 udført på Medical College of Wisconsin viste, at løbebåndet var mere effektivt til at forbrænde kalorier end indendørs cykler, langrendsmaskiner, rovere og trappeopdrejningsmaskiner, når emner udnyttes med samme hastighed som det opfattede anstrengelse. Kaloriernes udgiftsforskelle var signifikante, da løbebåndet brændte flere kalorier pr. Time end andre øvelsesmåder. Undersøgelsen undersøgte imidlertid ikke elliptiske maskiner.
Elliptisk Maskine
Elliptisk maskine. Fotokredit: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Nyere forskningsundersøgelser har vist, at elliptiske maskiner tilbyder lignende fordele til løbebånd. En undersøgelse fra 2010 ved University of Wisconsin konkluderede, at "der er ingen forskelle i energiforbrug mellem løbebånd og elliptiske" i samme grad af opfattet anstrengelse. Hvis du ønsker at brænde endnu flere kalorier på elliptiske, så prøv at gå baglæns. En anden undersøgelse udført ved University of Wisconsin og offentliggjort i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2008 viste, at bevæger dine ben i en baglæns bevægelse på elliptiske forbrændinger flere kalorier end at bevæge dine ben fremad.
Kettlebells
Kettlebells. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Hvis du vil have effektive vægttabsværktøjer, men ikke ønsker at bryde budgettet, kan kettlebells være vejen at gå. En undersøgelse fra 2010 bestilt af det amerikanske råd om motion viste, at træning med disse orb-formede vægte brændte i gennemsnit 20,2 kalorier pr. Minut, hvilket svarer til at køre i et tempo på 6 mph. Ikke kun er de overkommelige, du kan bruge dem hvor som helst du har lidt ledig plads omkring dit hjem.
Overvejelser
Hjem øvelse. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Uanset hvilket træningsudstyr du vælger, skal du sørge for at starte og afslutte træningen med en opvarmning og afkøling. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har allerede eksisterende kroniske tilstande. Hvis du aldrig har brugt disse former for træningsudstyr før, skal du tale med en træner for at lære de grundlæggende bevægelser. Brug af træningsmaskiner eller løftning af kedlebells ukorrekt kan føre til skade.
