Muskel ubehag forekommer ofte efter vægtløftning. Reduceret mobilitet efter styrketræning kan imidlertid udgøre et problematisk træningsprogram. For eksempel kan ekstremt ømme muskler forstyrre din påtænkte træningsfrekvens. Med en bedre forståelse af muskelfysiologi og træningsøvelse kan du reducere sværhedsgraden af fremtidig muskelsår og opretholde lemmermobilitet.
Vægtløftning og muskelfordeling
Modstandstræning forårsager mikroskopisk nedbrydning af aktiveret muskel. Ifølge glidende filamentteori om muskelkontraktion trækker muskelfibre mod hinanden og overlapper under bevægelse eller sammentrækning. Under lavintensitetshandlinger, som f.eks. Stående eller afslappet gang, glider fibre frem og tilbage nemt. På den anden side kræver vægtløftning større indsats og øger friktionen mellem arbejdsmuskler. Med øget intramuskulær friktion, træk funktionerne i dine muskelfibre, kendt som actin og myosin, væk fra ydersiden af talrige muskelfibre.
Symptomer på vægtløftningsgenopretning
Vægt trænet muskel skal helbrede efter en træning. Symptomer på helingsprocessen - kendt som DOMS, eller forsinket indtrængende muskelsårhed - inkluderer nedsat styrke, hævelse, ømhed og generel ubehag. I nogle tilfælde kan hævelse forbundet med DOMS begrænse dit bevægelsesområde ved enhver sammenføjning, herunder din albueforbindelse. For eksempel kan du efter en vanskelig øvre kropsvægtløftningssession føle smerter når du holder på med sikkerhedsselen eller slapper af armen lige ved din side. Dette sker som din bicep, der ligger mellem din skulder og indre-albue, svulmer og lægger pres på bindevævet placeret på ydersiden af din muskel.
Øvelse Intensitet og Muskel Ubehag
Alvorligheden af muskelsvulmer efter træning afhænger af vægtløftningsintensitet og fitnessniveau. Mange novice weightlifters oplever DOMS i løbet af deres første måneders træning. Selv en krydset vægtløfter kan opleve DOMS efter forsøg på en over gennemsnittet vægtløftningsintensitet. For eksempel øger din løfteevne eller præstationsfrekvens for en given øvelse træningsintensitet og efterfølgende sandsynlighed for DOMS. Hertil kommer, at udføre flere øvelser til samme muskel - som tre forskellige variationer af bicep-krøllen - øger muskelafbruddet og dermed helbredelse og ubehag efter træning.
Behandling af ømme muskler
Generelt falder selv de mest intense DOMS, hvilket resulterer i nedsat mobilitet, inden for fem til 10 dage. Selv om du kan strække dine berørte muskler, bør du ikke vægke træne ømme eller hævede muskler. Tag dig tid til at bruge DOMS symptomer som en vurdering af din træningsrutine. For eksempel vil nedsat mobilitet sandsynligvis holde dig ude af gymnastiksalen i mange dage. Modererende fremtidig træningsintensitet beskytter dine muskler og muliggør uafbrudte træningsprogrammer. Kontakt altid din læge, inden du begynder et vægtløftningsprogram.
