Snacks til bodybuildere følger normalt nogle få enkle regler. De har ofte højt proteinindhold, lavt sukkerindhold og er generelt sunde fødevarer. En god bodybuilding snack skal skyde for omkring 15 eller flere gram protein, med en lige eller mindre mængde kulhydrater. Nogle almindelige bodybuilder snacks omfatter mejeriprodukter, frugt og grøntsager og fuldkorn.
Deviled Eggs
Æg indeholder 6 gram protein af meget høj kvalitet, hvilket gør dem til en god tilføjelse til ethvert muskelbyggeri. Du kan djævle dine æg ved at koge dem hårdt, skrælle dem, skære dem i halvdelen, og bland dem derefter med æggeblommer med mayo (eller græsk yoghurt), sennep, salt, peber, paprika og andre krydderier, før du sætter blandingen tilbage i den hule ægget halvdelen.
mandler
Mandler indeholder sunde fedtstoffer, der er nødvendige for et godt helbred. Hver servering giver også 6 gram protein og 210 milligram kalium. Ifølge Colorado State University Extension Office er kalium vigtigt for atleter, fordi det kan hjælpe med at forhindre muskelkramper og kardiovaskulære uregelmæssigheder.
Low-Fat Hytteost & Lavfedt Græsk Yoghurt
Hytteost og græsk yoghurt er begge meget høje i protein, men meget lavt sukker, hvilket gør dem til et optimalt valg for en bodybuilders snack. En kop fedtfattig hytteost indeholder 31 gram protein og kun 1 gram sukker. Høstost og græsk yoghurt indeholder begge komplette aminosyreprofiler, hvilket gør dem ideelle til bodybuildere, der ønsker at opbygge muskelmasse.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er højt i fiber og næringsstoffer. Snacking på dem er en fantastisk måde at få mange af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for muskelvækst. Weston A Price Foundation bemærker, hvor vigtigt vitamin A (findes i mange grøntsager) er til testosteronproduktion og muskelvækst, der kalder det "Det glemte bodybuilding næringsstof."
Kød og ost Roll-Up
Deli kød rullet op med et stykke ost er en høj protein snack, der mangler kulhydrater og sukker af en traditionel sandwich. For eksempel indeholder en kalkun og schweizisk ostoprullning fra en sandwichbutikkæde 30 gram protein, med 9 gram kulhydrat og 5 gram sukker.
Tørret kød
Beef jerky er en meget bekvem og bærbar snack, der indeholder 15 gram protein pr. Ounce, med 3 gram kulhydrater.
Crackers And Hummus
Hummus betragtes som en god bodybuilding mad, fordi den er sundere end mange andre dips. Med 5 gram protein og 117 kalorier pr. 4 ounce servering er hummus også en god kilde til både kalium og jern. Tilføj dine foretrukne sunde krakkere for at færdiggøre en simpel og velsmagende muskelbyggeri.
havregrød
Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, som fordøjes langsommere end simple kulhydrater. Det betyder, at kroppen kan bruge dem til energi over en længere periode. Bodybuilders bruger normalt havre og havregryn som kostholdsstof. Kast i nogle bær for ekstra smag og øge næringsværdien.
Protein ryster
Protein shakes er ideelle, fordi de giver dig mulighed for at opbygge din egen smagsprofil. Kombiner en lille banan, græsk yoghurt, jordnøddesmør, gammeldags havre, mælk, chokoladeproteinpulver og et par isterninger til en god smag chokolade, jordnøddesmør, bananprotein shake.
